Как остановить набор веса?

- Как похудеть на 10 килограмм?
- Как набрать качественную мышечную массу?
- Как выглядеть моложе в свои 40?

Хочешь узнать? Подписывайся СЮДА.

КАК ОСТАНОВИТЬ НАБОР ВЕСА?

Сейчас на нас покатится огромный шар обвинений в защите жира, но все таки этой статье быть. Конечно, если у тебя растет вес, логично собрать волю в кулак и экстренно бороться. Но жизнь редко идет по сценарию. Из недавних примеров, что называется, «вокруг меня»: женщина набрала 20 кг за три месяца после похорон отца, старушка сломала шейку бедра, слегла, и -тоже плюс 20. Парня отправили в другую страну на стажировку, от которой зависит дальнейшая карьера, он забросил тренировки, пахал без выходных и ел всякую гадость. Плюс 15 за пару месяцев. Конечно, граждане в белых пальто скажут, что все всегда сами виноваты. Чаще всего это даже так и есть. Но обвинения – штука деструктивная. Давайте лучше попробуем разобраться, что делать, если попал в такую яму.


Скоро рассвет, выхода нет

Самое важное – отставить философию «сгорел сарай – гори и хата». Смотрите: все, абсолютно все истории чудовищного и быстрого набора веса начинаются с «да пофиг мне! У меня разбита жизнь, мне не до того, аврал, цунами, полундра, вес в этой ситуации дело десятое и я разберусь с этим потом».


Потом будет сложнее. А еще «потом» может никогда не настать. Сначала ты долго сидишь в черном вакууме, затем потихонечку вылезаешь, но наваливается столько всего, что проблема лишних килограммов отшвыривается – с понедельника, с 1 июня, с Нового года, да не, вот весна придет, там витамины, тогда... А что происходит дальше? Да уже и привык! Живут люди в огромных размерах же! Чего мне тогда ныть? Подумаешь, плюс 20 кг, не сто же! И вещи уже все купил на новый вес. Вот и все!


Стоп игра

Поэтому, как бы жестко не скрутила жизнь, нужно выдохнуть и сказать себе: нет, стоп. Даже если это потеря близкого человека и нервное переедание на этой почве, спросите себя: а он, этот близкий, хотел бы, чтобы Вы так над собой издевались морально и физически? Не было бы ему больно смотреть, как из цветущего стройного человека Вы превращаетесь в его огромную тень?


Да, на словах это проще, чем на деле. В тяжелых случаях нужно идти в терапию, потому что сам не вывозишь. Это нормально. Никто же не пытается сам себе лечить зуб? Почему же терапия невроза или ПТСР хендмейд считается в порядке вещей?


Причина ясна

Когда человек стремительно набирает вес, ему кажется, что причина этого безобразия вот она, очевидна. А на самом деле все немного сложнее. И крайне важно найти именно свою истинную причину, поймать ее, обезвредить.


На примерах: старушка ломает шейку бедра и лежит без движения. Она полнеет не только от невозможности ходить, до этого она тоже не отличалась любовью к марафонам и не тратила на забеги по десять тысяч калорий в день. А сейчас она ест по десять тысяч дополнительных калорий, потому что ей а) скучно и б) страшно.


То есть, если бы ее близкие не просто приносили ей чай и печеньки, а нашли занятия и почаще держали за руку и говорили – «Все будет хорошо, ты восстановишься! Это лечится! Это не приговор! Не переживай! Давай лучше вот, в домино сыграем», то да, она бы, может, и поправилась от отсутствия движения, но на 3 кг, а не на 20.


То же самое с авралом на работе в чужой стране: вес взлетает вверх не только и не столько потому, что вместо полезных бжу в тарелке черти что. Вес сбоит в комплексе: нервы, нет нормального сна, страхи, ты элементарно начинаешь есть быстрее, заглатывать как утка и хуже переваривать – успеть же надо.


Вот и получается: если просто обзавестись небольшим таким болтом, который класть на то, что изменить не в твоих силах, банально спать, потому что спать надо, в любом случае, не только во имя стройности, а и ради свежих мозгов и работоспособности, если вместо чебурека на ходу съесть такой же быстрый, но бутерброд из кусочка вареной колбасы и цельнозернового хлеба с чаем, то это уже не будет плюс 20. Никак.


Потери, горе, боль – люди едят не ради еды, а потому, что им некуда деть эмоции. Они не прожиты, не проговорены. И внутри дырка, которую уж хотя бы бургером заткнуть, а то невыносимо. Затыкайте музыкой, фильмами, природой, морем, ванной горячей, просто сном. Лег и спишь до талого, а организм умный, он постарается подлатать в это время то, что еще вполне подлежит восстановлению.


Понимаете принцип? Никто не бежит отжиматься, варить грудку и отнимать у радикальных зожников последнюю брокколю. Просто приняты конкретные шаги по самосохранению, и снежный ком остановился. Без фанатизма.


А оно все равно!

Здесь важный момент: вот Вы рассмотрели свою ситуацию и предприняли свои шаги. Хорошие. Которые должны сработать. Больше сна, больше хорошего общения, досуга, минимизировали пищевую гадость, водички побольше пьете, перед сном не про маньяков, а про котят видосы смотрите. То есть по всем законам жанра вес должен пусть и не снижаться, но стать стабильным, родненьким. А он нет.


Значит, нужно посетить эндокринолога, потому что все эти авралы, потери, непредвиденные обстоятельства, тяжелые депрессии – все, что может дать нам плюс 20 за пару месяцев, это же бешеный кортизол, стресс и удар по гормональному фону. И на этой ноте запросто может начаться какой-то гипотериоз, который уже включит механизм бега на месте – чтобы просто оставаться в своем весе, нужно усилий больше, чем здоровый человек прикладывает для похудения.


Что дальше?

И вот, мы пришли в эту точку. Лавина остановлена, но есть некий «сугроб», который прилип к бокам, пока начинался ее сход. Просто заменой жирных чебуреков на бутеры тут не обойдешься, тут уже надо прям по классике – тренировки, дефицит калорий. Жизнь перестраивать.


Конечно, это должно быть личное решение. Желание души, все дела. Но разрешите перечислить важные аргументы «за»:


Спорт и правильное питание это энергия. Если ты тренируешься и здорОво ешь – у тебя больше сил на жизнь. Нет такого «киселя», когда ты открываешь глаза, а ты устал.

Если ты избавляешься от кг в группе единомышленников, например, в марафоне, то это захватывает, это азарт. Как рыбалка или видеоигра. И, соответственно, отвлекает – от забот, боли, депрессии – от всего того, что привело к набору.

Похудение тоже может быть хобби. Очень многие из тех, кто набрал от работы без выходных, от перегрузок, говорят: куда мне еще и худеть! У меня и так нет ни минуты для себя! Вот вся прелесть в том, что похудение может стать той волшебной минутой для себя. Поэтичный пример вам: один человек говорит «я ненавижу дождь», а второй - «я обожаю дождь». Знаете, почему? У первого в голове картинка, как он стоит на остановке в 6 утра, дождь летит за шиворот, ботинки протекли, на работу эту дурацкую..., а у второго, как он все дела переделал, домой пришел, ботиночки снял, чаю горячего налил, пледик, книга, а за окошком дождик так убаюкивающе – кап -кап.


Вот и похудение не надо воспринимать как «мало мне своих проблем, еще и эта пытка»! Скорее это «смогу уделять себе внимание, заботиться о себе. И так все плохо, но я буду подходить к зеркалу – и радоваться отражению. Я смогу провести время с собой на тренировке или на прогулке. Это же шанс выдохнуть. И задышать!»


Так что желаем всем, кто сейчас борется с внезапно нарастающим лишним весом вот такого простого, но очень нужного осознания. Пусть у Вас все получится!



А ещё у нас есть крутые программы тренировок! Посмотреть можно тут:

https://sjbody.ru/

Или в нашем телеграм боте:

@sjbody_bot