Предыдущая публикация
Сегодня мы хотим вам рассказать о методе медитации на внутреннем дыхании.
Это непростой метод, который не подходит новичкам. Чтобы приступить к этой практике, стоит хорошо освоить базовые методы: медитацию на ощущении и медитацию на ощущениях тела в целом.
Начните с медитации на ощущения тела в целом. Деконцентрируйте свое внимание и почувствуйте все ощущения тела одновременно: дыхание, тепло или холод, напряжение или расслабление мышц, соприкосновение тело с ковриком и так далее. Когда добьетесь устойчивой деконцентрации, впустите в свою сферу внимания процессы сознания: мысли, эмоции, запахи, звуки. Оценивайте эти объекты вместе с ощущениями тела, не концентрируясь ни на одном из них, не давая оценки и не вовлекаясь: просто наблюдая со стороны.
Вы почувствуете, как объекты теряют осмысленность: ощущения тела и мысли перестанут быть эмоционально окрашенными и важными, звуки и зрительные образы (если ваши глаза открыты) перестанут складываться в целостные картины.
Это очень действенная практика для «перезагрузки» ума, отключения лишних эмоций, нормализации сна, снятия стресса и тревожности.
#медитация #техникимедитации
Следующая публикация
Нет комментариев