Вот несколько полезных советов:
1. Концентрируйтесь на ощущениях тела во время бытовых дел. Ведь медитировать можно не только сидя на коврике! Когда вы чистите зубы и принимаете душ, одеваетесь, едите, идете – вы тоже можете медитировать. Во время этих простых действий направьте внимание на свои ощущения тела. Что вы чувствуете? Что слышите? Какие ощущения испытывает ваше тело?
Эта простая практика позволит повысить концентрацию на выполняемом действии, успокоит разум и избавит от вихрем проносящихся мыслей.
2. Пять осознанных вдохов. Эту практику можно применять везде (дома, в транспорте, на работе или учебе), но большего эффекта получится достичь, если делать пять осознанных вздохов сразу после пробуждения. Не спешите брать в руки телефон – дайте своему организму возможность проснуться, мозгу восстановить связь с телом. Глубоко вдохните и выдохните, при этом сосредоточьтесь на своих ощущениях. Что вы чувствуете? С каким настроем проснулись? Полны сил или расслаблены? С ожиданием приятных эмоций смотрите в грядущий день или волнуетесь о том, как он пройдет? Понаблюдайте за своими ощущениями и опишите их!
3. Медитация в ходьбе или беге. Что может быть лучше для медитации, чем монотонные движения? Используйте время прогулки или пробежки с пользой для разума! Прислушайтесь к своим ощущениям в ногах, стопах, коленях, руках. Почувствуйте, какие мышцы в тонусе, а какие расслаблены. Понаблюдайте за своими ощущениями.
4. Медитация перед сном. Особенно актуальна для тех, кто испытывает проблемы с засыпанием. Перед сном устройтесь удобно в кровати, постарайтесь расслабиться, вспомнить прошедший день и будто бы понаблюдать за ним со стороны. Принять все эмоции и события (в конце концов, они уже произошли!), разрешить им быть и отпустить их. Понаблюдайте за ощущениями в теле – какие мышцы до сих пор в тонусе? Попробуйте их расслабить. Проследите за своим дыханием.
Согласитесь, предложенные практики не отнимут у вас много сил и времени и могут легко вписаться в повседневную жизнь. Однако, регулярная практика даже таких простых медитаций даст вам столь необходимую эмоциональную передышку! Научит вас быстрее отключаться от лишних мыслей, лучше расслабляться и повысит стрессоустойчивость.
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев