Сегодня мы хотим вам рассказать о методе медитации на внутреннем дыхании. Это непростой метод, который не подходит новичкам. Чтобы приступить к этой практике, стоит хорошо освоить базовые методы: медитацию на ощущении и медитацию на ощущениях тела в целом. Начните с медитации на ощущения тела в целом. Деконцентрируйте свое внимание и почувствуйте все ощущения тела одновременно: дыхание, тепло или холод, напряжение или расслабление мышц, соприкосновение тело с ковриком и так далее. Когда добьет
Мы уже говорили о самом доступном для новичков методе медитации – медитации на ощущении (это может быть дыхание, ощущение тела, эмоция). Следующий уровень медитации – медитация на ощущениях тела в целом. Это практика деконцентрации внимания. Задача такой медитации – рассосредоточить внимание по телесным ощущениям и чувствовать тело как единое целое. Как добиться этого ощущения? Способ 1. Примите Шавасану (лягте на спину удобно, почувствуйте полное расслабление). Попытайтесь сосредоточить внима
Сегодня мы хотим рассказать вам о медитация с сосредоточением взгляда (тратака). Эта техника медитации использует концентрацию на зрительных ощущениях. Обычно для медитаций такого рода используют пламя свечи или нарисованную на листе бумаги точку. Как правильно медитировать? Шаг 1. Подготовка. Сядьте удобно. Спина должна быть прямой. Свеча или лист с нарисованной точкой должны быть прямо по линии взгляда на расстоянии от полуметра до метра. Если вы хотите сделать подобную медитацию приятной
Шаг 2. Сосредоточьте взгляд на объекте и расслабьтесь. Если захочется моргнуть – спокойно моргайте, но не отводите взгляд и постарайтесь не шевелиться. Попробуйте полностью сконцентрироваться на объекте. Если внимание ускользает – мягко возвращайте его. Концентрируйтесь на объекте в течение примерно 3 минут или до усталости глаз, затем закройте глаза. На сетчатке появится остаточный след – яркая точка. Сконцентрируйтесь на ней, пока она не исчезнет. Можно сделать несколько циклов. Но помните, чт
Как правильно медитировать на дыхании? Шаг 1. Подготовка. Трудно переоценить значимость этого шага. Помните, мы говорили о стимулах и ритуалах? Чтобы сделать практику медитации регулярной и с каждым разом испытывать меньше внутреннего сопротивления очень важно уделить внимание подготовке. Займите любое удобное положение – сидя или лежа. Главное условие – прямая спина. Обратите внимание на положение своего тела – почувствуйте точки соприкосновения с опорой. Расслабьтесь. Обратите внимание на ж
Начинайте медитировать с малого – 5 минут будет достаточно. Постепенно вы сможете увеличивать время до 20, 30 минут. Однако, большую роль играет не время медитации, а регулярность и качество. Лучше медитировать сегодня 1-2 минуты, чем обещать себе завтра продолжительную практику! Сразу после медитации вы почувствуете, как уменьшается тревожность и напряжение, ум становится спокойнее, а настроение улучшается. После одного, двух месяцев практики большинство практикующих отмечают улучшение внимания
В предыдущем посте новичкам в медитации мы рекомендовали начать с медитативных практик, основанных на дыхании. Почему? Потому что дыхание – удивительная вещь. Оно происходит здесь и сейчас. Мы не думаем ни о прошлом, ни о будущем вдохе. Если мы думаем о дыхании, то это всегда погружение в сиюминутную реальность. Если вы уже пробовали медитировать на дыхании, то, скорее всего, замечали, как в начале медитации ум начинает блуждать, предлагая миллион мыслей, о которых нужно подумать незамедлитель
Во время медитации в голову могут прийти негативные мысли и эмоции. Это нормально! Важно не бороться с ними, а также наблюдать за ними будто бы со стороны. Только осознание и принятие этих эмоций позволят отпустить их и освободиться от них. Помните, никакого самообвинения – наша задача бережно и добро относиться к себе, принимая себя и ситуацию такими, какие они есть на самом деле. #медитация #техникимедитации
Мы убедили вас, что медитация – простой, но очень эффективный способ сделать свою жизнь спокойнее и приятнее?  Если вы уже задумались над тем, чтобы включить в свою жизнь практики медитации, то спешим рассказать вам о двух направлениях в медитативных техниках: 1. Медитация концентрации или однонаправленного сосредоточения. Эта техника подразумевает развитие устойчивого непрерывного внимания, направленного на один объект. Это может быть как предмет (например, пламя свечи), так и ощущения, образы
2. Медитация осознанности или инсайта, открытое наблюдение, деконцентрация, mindfulness. Эта методика не предполагает четкой концентрации внимания на каком-либо объекте. Внимание фиксируется в настоящем, наблюдая за эмоциями и ощущениями в теле, за собственными мыслями и происходящем в мире. Такая медитация больше подходит опытным практикам, так как требует больше осознанности. Как думаете, какая техника больше подходит вам? #медитация #техникимедитации
Как включить полезные практики медитации в свою обычную жизнь без особых усилий? Вот несколько полезных советов: 1. Концентрируйтесь на ощущениях тела во время бытовых дел. Ведь медитировать можно не только сидя на коврике! Когда вы чистите зубы и принимаете душ, одеваетесь, едите, идете – вы тоже можете медитировать. Во время этих простых действий направьте внимание на свои ощущения тела. Что вы чувствуете? Что слышите? Какие ощущения испытывает ваше тело? Эта простая практика позволит повыси
В современном мире термин «медитация» встречается нам все чаще и чаще и обрастает массой значений. Что только не говорят про медитацию! Что она успокаивает разум, позволяет нам ощущать себя людьми, нормализует сон и облегчает принятие решений и даже то, что медитация – это переход в транс и выход в астрал. На самом деле техника лишена мистики, но при этом она очень эффективна и проста. Само слово «медитация» имеет латинские корни: «meditari» – размышлять, обдумывать. В йоге используется термин «
1. Человек – существо, обладающее разумом. С одной стороны, это здорово. С другой, не имея никаких предпосылок человек может создать себе персональный ад, закапываясь в переживания, анализируя, рефлексируя, сожалея и испытывая целую гамму неприятных эмоций. Одно дело просто испытывать эмоции – другое дело, не иметь возможности управлять ими, остановить этот водоворот и вновь и вновь возвращаться к неприятным эмоциям. 2. Необходимость эмоциональной передышки. Медитируя, мы находимся здесь и сей
Готовы начинать новый рабочий год? В вашу жизнь снова возвращаются встречи, переговоры и презентации? Тогда напомним вам об еще одной типичной ошибке во время публичных выступлений. Популярная ошибка: плохая дикция. Проблема с дикцией может наблюдаться даже у тех выступающих, которых в обычной жизни приятно слушать. Всему виной – стресс от страха выступления. Стресс приводит к спазмам и, как следствие, голос может подвести в самый ответственный момент: сесть, стать резким или писклявым, нехва
Show more
About group
Платформа улучшения качества жизни Less Stress- эффективные комплексные программы, направленные на борьбу с проявлениями стресса.
Phone number:
+7 968 656-64-14