1. Тренировки должны быть частыми и короткими, лучше заниматься почаще и понемногу.
Так Ваш организм лучше адаптируется к появившейся физической нагрузке, позволит избежать болей в спине, шее, коленях.
2. Наращивать нагрузку необходимо постепенно!
Человек, который не тренируется постоянно, либо давно не тренировался, либо совсем никогда ничем не занимался, может навредить себе излишним усердием в выполнении упражнений. Начиная заниматься, старайтесь не прыгать, не бегать (мышцы слабые и не амортизируют коленные суставы и позвоночник). Избегать заломов шеи назад (обычно у людей не занимающихся физкультурой, развивается сутулость. На тренировке они стараются выпрямить спину, но делают это путем наклона головы назад в положении стоя или лёжа на животе. Постепенно занимаясь, Ваши мышцы корпуса растянутся и дадут возможность спине выпрямится без травм в шейном отделе позвоночника. Терпеливо занимайтесь.
Сначала нужно укрепить, уплотнить Ваши мышцы. На это потребуется время - не месяц и не два... Естественно время укрепления мышц зависит от общего состояния организма, способности человека наращивать мышечную ткань, питания человека. #clubdiana100 #dianafitnes7909
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев