В ОК обновились Увлечения! Смотрите публикации, задавайте вопросы, делитесь своими увлечениями в ОК
8 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ШЕИ И ПЛЕЧ , ПОЗВОЛЯЮЩИХ ОБЛЕГЧИТЬ БОЛЬ. Работа и спорт могут оказать негативное влияние на шею и плечи. Главный виновник напряжения шеи и плеч — плохая осанка, например, когда вы сидите перед экраном компьютера или смотрите на телефон. Эти упражнения помогут вам восстановиться Вес головы составляет примерно от 7 до 10 процентов от веса вашего тела. Значительная ноша, которую приходится носить на плечах весь день. Когда ваша вы позволяете позвоночнику естественным образом складываться, шея легко справляется с нагрузкой. Но если ваша голова в течение долгого времени находится в неестественном положении, например, когда вы сидите на велосипеде, гравитация начинает работать п
УПРАЖНЕНИЕ № 1 НА РАСТЯЖКУ МЫШЦ ПОЯСНИЦЫ . из положения стоя присесть на корточки, спина прямая, руки лежат на коленях; потянитесь вперёд одной рукой, коснувшись пола, это же проделайте другой рукой; затем, отперевшись на ладони, поднимите таз, ноги не много согнуты в коленях, и сделайте 10 наклонов (по секунде на каждое), стараясь просунуть голову между колен; возвращайтесь в исходное положение осторожно в обратном порядке: присесть на корточки, опираясь руками об пол, положить по очереди ладони на колени, подняться. Опасны полунаклоны, но полезны глубокие наклоны. Поэтому это упражнение избегает этапа полунаклона, а сразу выходит на глубокий наклон. При наличие грыжи межпозвонкового диска,
КАК ПРОСТЫМ СПОСОБОМ МОЖНО РЕШИТЬ ПРОБЛЕМУ БОЛЕЙ В СПИНЕ . Зачем же нужны упражнения для укрепления позвоночника? Они помогают сохранить здоровье позвоночника и всего организма в целом. Позвоночник – это ось, для человеческого тела, его опора, благодаря ему, мы двигаемся. От прочности мышц и связок, которые окружают позвоночник, зависит его здоровье. Чем он прочнее, тем меньше нагрузка на диски и суставы позвоночника. Жесткими или мягкими связками награждает нас природа, и мы имеем, то, что имеем. А вот мышцы можно и нужно укреплять. Мышечная масса у взрослого человека составляет приблизительно 35-40% массы тела. Скелетные мышцы не могут сами расслабиться, если до этого длительно находились
Люди всех возрастов могут делать утреннюю гимнастику. Главное - учесть возраст, пол, уровень здоровья. Для получения хорошего результата, важно заниматься ею каждый день. Также нужна последовательность упражнений и нагрузка. Увеличивать количество упражнений необходимо постепенно, чтобы избежать неприятностей. Занятия нужно начинать сразу после сна в хорошо проветренной комнате или с открытым окном. Летом можно делать зарядку на улице в свободной одежде. Также СЛЕДУЕТ УЧЕСТЬ ПРАВИЛЬНОСТЬ ТЕХНИКИ ДЫХАНИЯ : вдыхать воздух через нос, выдыхать – ртом. Дыхание должно соответствовать темпу движений. Вдох – при расширении грудной клетки, выдох – когда грудная клетка сужается, при наклонах. При о
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.