Лето - любимое время для отдыха.

Отпуск, море и шведский стол: как отдохнуть без последствий для фигуры и здоровья?
А августе пик отпусков, и многие уже пакуют чемоданы. Море, солнце, «всё включено»… Звучит прекрасно! Но именно в этот период легко поддаться соблазну и вернуться домой не только с магнитиками, но и с парой лишних килограммов (и перегруженным ЖКТ 🤢).
Поэтому сегодня я напомню несколько простых, но важных правил, чтобы отдых прошёл вкусно, полезно и безопасно.
💡 Сохраняйте пост и делитесь с близкими — пригодится!
🍽 Шведский стол — это не вызов желудку, а выбор для вас.
Не набрасывайтесь сразу на всё. Обойдите, присмотритесь, а потом наполните тарелку по "правилу тарелки":
▫️ ½ — овощи и зелень
▫️ ¼ — белки (рыба, мясо, яйца, бобовые, морепродукты)
▫️ ¼ — сложные углеводы (крупы, картофель, паста)
🍉 Фрукты — отличный десерт.
Выбирайте сезонные — арбуз, дыня, ягоды. Они не только вкусные, но и содержат воду, витамины и клетчатку.
🍷 Алкоголь — с умом.
Если всё же хочется бокал — пусть это будет сухое вино, желательно красное. Оно содержит ресвератрол, а не сахар в промышленных дозах. Но считаю важным напомнить, нет полезного алкоголя, и нет безопасной дозы его.
💦 Вода — всегда с собой.
Гидратация особенно важна в жару. Пейте до и после еды, особенно если проводите время на солнце.
🍰 Сладости можно. Но разумно.
Радикальные запреты — путь к срывам. Лучше съесть десерт осознанно и с удовольствием, чем бороться с чувством вины.
🚶‍♀️ Отдыхайте активно.
Плавание, прогулки по набережной, экскурсии, вечерние танцы — всё это поможет компенсировать калории и улучшить пищеварение.
🚨 Осторожно: гигиена!
За красивыми блюдами на шведском столе может скрываться опасность:
🔺 Нарушение температурного режима = рост бактерий
🔺Если есть сомнения в свежести — лучше не рисковать. Выбирайте блюда, которые выглядят и пахнут «как надо».
И помните: отпуск — это не повод прервать заботу о теле. Это возможность дать ему отдых, восстановление и удовольствие — в разумных рамках.
А вы к какому лагерю относитесь: «я на шезлонге» или «гуляю и везде успеваю»? 😄
Пишите в комментариях 👇🏻