Инна Рожок о питании и похудении

Вчера был Международный день пожилых людей, который призван привлечь внимание к проблемам и нуждам людей пожилого возраста и проблеме демографического старения общества.
С возрастом в организме происходят изменения, и мы должны адаптировать свой рацион к этому. Для сохранения прекрасного состояния организма в пожилом возрасте важно:
Во-первых, пожилым людям нужно обеспечивать достаточное количество белков, чтобы сохранить мышечную массу и силу. Включайте в свой рацион качественные белки: мясо, рыбу, яйца, бобовые, орехи и семена, функциональные продукты.
Во-вторых, необходимо увеличить потребление кальция и витамина D для поддержания здоровья костей. Употребляйте молочные продукты, зел

Лакомство, которое вы можете приготовить за считанные минуты!
Шоколадный кекс в кружке.
Ингредиенты:
Протеиновый коктейль с вкусом шоколада(или ванильный +столовую ложку какао)– 50 гр;
Молоко низкой жирности или растительный аналог – 80мм;
Яйцо – 1 шт.
Приготовление:
Смешайте ингредиенты в блендере и хорошо взбейте. Смажете стенки кружки растительным маслом. Налейте в приготовленную чашку и поставьте в микроволновую печь на высокую мощность на 2.5 -3 минуты, пока не поднимется и будет готов.
Приятного аппетита!

Сегодня Всемирный день сердца. Это день, который напоминает нам о важности заботы о здоровье сердца - нашего главного органа. Как диетолог, я хочу подчеркнуть, что правильное питание является одним из ключевых факторов в поддержании здоровья сердца. Избыточный вес может повысить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Давайте в этот день обратим внимание на то, что мы едим и сделаем выборы, которые помогут нам поддерживать здоровье сердца и всей сердечно-сосудистой системы.
Согласно рекомендациям Американской кардиологической ассоциации, важным фактором, влияющим на состояние сердца и сосудов, является общее суточное потребление жиров. Помните, оно должно составлять 25-35% .
Для т

Стеатоз печени (жировой гепатоз) - это заболевание, при котором в печени накапливается избыточное количество жира. Сейчас встречается все чаще, как среди взрослых, так, к сожалению, и среди детей. Наиболее распространенными причинами являются: ожирение (основная причина среди молодых), диабет, повышенный уровень холестерина в крови, алкоголизм.
Жировой гепатоз может привести к воспалительным процессам в печени, циррозу и другим серьезным заболеваниям.
Поэтому очень важно следить за своим здоровьем и сразу обращаться к врачу, если появляются какие-либо симптомы или изменения в организме.
Факторы риска включают в себя:
ожирение, особенно в области живота
инсулинорезистентность
высо

Что такое скрытый голод? И чем он опасен?
Скрытый голод - это медицинский термин, состояние, когда человек получает достаточное количество калорий из пищи, но при этом не получает достаточного количества жизненно важных макро или микроэлементов, в том числе белка. Проблема состоит в том, что это состояние не сопровождается ощущением голода, поэтому человек может не осознавать проблему.
Если ваше тело не получает достаточного количества калорий из пищи, ваш мозг запускает сигнал, чтобы сообщить, что пора поесть. И часто это сопровождается слабостью, урчанием в животе. Такое состояние мы понимаем, чувствуем и легко можем интерпретировать, называя голодом.
Но когда вам не хватает опред

Рецепт, который может стать прекрасным ужином. Брокколи с грибами. Ингредиенты: Брокколи – 800 грамм; Грибы – 600-700 грамм; Растительное масло – 3-4 столовые ложки; Чеснок – 5-6 зубцов; Соль, перец – по вкусу. Приготовление: Разбираем брокколи на соцветия. Грибы режем на четвертинки. Отвариваем капусту брокколи и грибы. Отваренные грибы обжариваем на сковородке добавив немного оливкового масла. Добавляем на сковородку к грибам брокколи и чеснок обжариваем еще несколько минут. Добавляем соль и специи. Приятного аппетита.)

Ранее холин называли витамином В4, но по современным представлениям витамином он не является. Холин - неотъемлемая часть производства ацетилхолина - нейромедиатора, который отвечает за память, настроение, мышечный контроль и другие функции мозга и нервной системы. Он также играет важную роль в транспорте и метаболизме липидов, помогает уменьшить накопление жира в печени и снизить риск развития жировой дистрофии печени. Кроме того, он важен для развития мозга и памяти у плода.
Исследования показали, что прием добавок холина на поздних стадиях беременности может оказать положительное воздействие на формирование мозга и память новорожденного.
Небольшое количество

Сегодня в Минске идет дождь, что напоминает об осени. В предыдущем посте я рассказала, как преодолеть осеннюю хандру. Сегодня я хочу напомнить 5 простых привычек, которые помогут поддержать иммунитет в переходный период.
Первая и, пожалуй, самая важная привычка - это грамотное питание. Питание должно быть максимально разнообразными и сбалансированным. В переходное время очень важно употреблять достаточное количество качественных белков. Также включайте в рацион продукты, богатые антиоксидантами, витаминами (в основном А, С, D и Е), минералами и фитонутриентами. Не забывайте о важности потребления полезных жиров, таких как жирные кислоты омега-3, особенно морского происхождения. Достаточное

Когда наступает осень, многие люди чувствуют себя усталыми, апатичными и подавленными. Это может быть связано с изменением погоды, уменьшением светового дня и другими факторами. Это также отражается на работе организма и способствует набору веса.
Однако, сбалансированное питание поможет бороться с осенней хандрой.
Несколько полезных советов, как сохранить жизненную энергию, здоровье, стройную фигуру и бодрость духа:
Не пропускайте основные приемы пищи и не голодайте. Три основных приёма должны включать белки, жиры, углеводы и клетчатку. Позаботьтесь о качественных перекусах. Возьмите с собой орехи, сезонные фрукты или овощи, или качественные протеиновые батончики.
Добавьте в рацион п