Программа тренировки мышц пресса дома

Это простая система тренировок была создана для укрепления мышц пресса. Мы создали её таким образом, что вам не понадобится никаких спортивных снаряжений. Это означает, что вы можете тренироваться по ней как в зале так и дома.
Описание тренировки
Вы будете тренироваться по три раза в неделю. Между тренировками должен хотя бы один день отдыха. Понедельник, вторник и пятница — это идеальный вариант. Если в день очередной тренировки вы чувствуете мышечную боль в области пресса, то отложите тренировку до тех пора пока мышечная боль полностью не исчезнет.
Понедельник
Мышцы пресса
Упражнение Сеты Повторы
Скручивания 3 20
Подъемы ног в висе 3 15-20
Планка 3 Максимальное время
Вторник
Мышцы пресса
Упражнение Сеты Повторы
Касания стоп 3 15
Велосипед 3 15-20
Боковая планка 3 45 секунд
Пятница
Мышцы пресса
Упражнение Сеты Повторы
Скручивания 3 20
Касания стоп 3 15
Планка * 1 3 минуты
усложните выполнение этого упражнения по следующей схеме:
Сначала выполните упражнение в стандартной позиции в течение 1 минуты;
Вытяните правую ногу в течение 30 секунд (нога не касается пола);
Тоже самое повторите с левой ногой в течение 30 секунд;
Вытяните правую руку (не касается пола) в течение 30 секунд);
Тоже самое повторите с левой рукой в течение 30 секунд.