💦 Как и сколько пить воды в пользу для здоровья?

Часто меня спрашивают именно в отношении здоровья позвоночника и суставов, но все основные принципы будут одинаково ☝ полезны для всех без исключения органов и тканей.
Ведь вода 💦 содержится везде ➖ в межпозвонковых дисках, в полостях суставов, в мышечных волокнах, в крови и лимфе т.д.
❗Важные правила, которые стоит соблюдать:
1️⃣ Обязательно нужно пить в течение дня, а не только утром и вечером, когда после работы вы вдруг вспомнили, что нужно попить воды
2️⃣ Чем регулярнее и чаще принимаете воду в течение дня, тем лучше. Не ждите жажды. Это уже будет показатель обезвоженности организма, а это уже стресс для организма☝.
1️⃣ Старайтесь пить воду относительно прохладной, теплой или комнатной температуры. Но не пейте слишком холодную (сразу же из холодильника☝).
Количество употребляемой воды у вас будет зависеть от разных факторов👇:
1️⃣ В дни тренировок (восстановительные упражнения, фитнес) вам нужно употреблять больше воды 💦, чтобы поддерживать процесс физической работы тела.
Увеличивать объем воды нужно примерно на 50-60 мл на кг тела. В фитнесе тем более важно пить не только до и после тренировки, но обязательно и во время тренировки☝.
2️⃣ В жаркие дни, сухую погоду, а также при физическом труде употребление воды тоже надо увеличивать на 50-60 мл на кг тела.
3️⃣ Но есть заболевания, при которых наоборот нужно уменьшать употребление количества воды. Это почечная и сердечная недостаточность, а также при разных эндокринных заболеваниях. В этих случаях обязательно нужно обсуждать количество употребляемой воды с соответствующим врачом☝.
💦 Сколько в цифрах пить воды в норме и в пользу для здоровья?
Это будет зависеть от вашего веса тела и объема физической активности, измеряемое в часах. Для этого есть разные простые формулы, по которым можно легко подсчитать. Завтра дам вам их отдельным постом 😊.
А пока напишите ниже, пьете простую воду? Сколько воды 💦 вы пьете в сутки? А завтра по формулам подсчитаете и проверите себя 😊.
#бонина_разные_полезности