Это не просто желание "стать стройнее", а глубокий пересмотр своего отношения к питанию и осознание его роли в жизни.
Избыточный вес – это не корень проблемы, а лишь видимый итог. Итог недостаточных знаний, осознанности, вредных привычек и неспособности справиться с эмоциональными нагрузками и стрессом.
Не теряйте времени на бесконечный цикл потери и набора веса. Прервите этот замкнутый круг, устраняя не симптомы, а корень проблемы.
И тогда изменение веса станет долгосрочным и устойчивым.
Как начать путь к снижению веса?
Первым шагом на пути к потере веса является определение ваших целей. Вероятность достижения успеха возрастает, когда цели четко сформулированы. Они должны быть выполнимыми и предпочтительно разбитыми на небольшие этапы, что облегчит адаптацию к изменениям.
Возможные подходы к постановке целей:
🔸Цель, ориентированная на конечный результат, например, достижение определенного веса.
Этот метод является базовым и широко используемым, но он более эффективен для людей с высокой мотивацией и способностью к самодисциплине.
🔸Цель, ориентированная на процесс. Например, употребление трех порций овощей в день или ежедневная прогулка на 5 км.
Этот подход способствует формированию новых привычек и фокусирует внимание на процессе изменений.
🔸Цель, связанная с обучением. Например, пробовать новые продукты или изучать тему дефицитов нутриентов.
Для начинающих и тех, кто стремится изменить свой образ жизни, такие цели часто оказываются наиболее эффективными, так как они обеспечивают поиск подходящих методов и интересный путь к изменениям.
🔸Цель «сделать максимум». Этот вариант подразумевает использование всех возможностей, которые зависят от вас, без создания строгих ограничений.
Помимо целей, на успех влияют и другие элементы: мотивы для изменений, значимость цели, наличие необходимых ресурсов, поддержка окружающих, осознание требуемого времени и т.д.
📌Поэтому, перед началом изменений, идеальным решением будет консультация с диетологом и/или нутрициологом, который поможет правильно поставить цели, составить план питания с учетом потенциальных дефицитов, подобрать физические упражнения и учесть все тонкости.
Я всегда рада помочь каждому в этом вопросе👩🔬.
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев