☕ Правда о кофеине: как кофе влияет на организм

Каждое утро миллиарды людей начинают день с чашки кофе — и не зря. Этот напиток способен не только бодрить, но и влиять на концентрацию, настроение и даже спортивные результаты. Но как именно он работает?
🟢Эффект начинается раньше, чем вы думаете
Запах кофе сам по себе может улучшить память и внимание. Учёные предполагают, что это частично эффект ожидания, но он действительно работает — даже до первого глотка.
🟢Как кофеин бодрит
Кофеин блокирует аденозин — вещество, отвечающее за сонливость. В итоге нервная система получает сигнал «проснись», и вы чувствуете прилив энергии. Но у каждого свой порог: кому-то хватает одной чашки, а кому-то и трёх может быть слишком мало.
🟢Кофе и спорт
Даже у любителей кофе может немного повысить выносливость — примерно на 1,7%. Главное — не переборщить с дозировкой: слишком много кофеина может дать обратный эффект.
🟢Когда стоит остановиться
Кофеин держится в организме до шести часов. Если вы выпили эспрессо в четыре дня, он может помешать уснуть вечером. Поэтому диетологи советуют сделать «кофейный комендантский час» — не пить кофе после 14:00.
🟢Польза при умеренности
Исследования показывают, что 3–4 чашки кофе в день могут даже снижать риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа и депрессии. Главное — без фанатизма и с фильтром: фильтрованный кофе снижает уровень веществ, повышающих «плохой» холестерин.
🟢Как пить с умом
Выбирайте кофе тёмной обжарки, если хотите меньше кофеина, или светлой — если важны антиоксиданты. Не забывайте про перерывы и не заменяйте им еду.
❓А вы когда пьёте первую чашку — сразу после пробуждения или позже?
#новость