Развенчиваем миф «Долгая ходьба опасна для сердца»

Друзья, в марафоне #ОКпротивмифов пришло время разобрать очередное опасное заблуждение. Кто-то всерьёз считает, что продолжительные прогулки – это непосильная нагрузка для сердца, оно может «не выдержать». Легко оспорю этот миф.

Ходьба – лучшее лекарство для сердца!
И идеальная кардионагрузка, потому что:
- Плавно усиливает кровообращение.
- Укрепляет сердечную мышцу.
- Не вызывает резких скачков давления.

Всего 30-40 минут ежедневной ходьбы снижают риск сердечных заболеваний на 35%, уменьшают уровень холестерина и нормализуют сахар в крови.

Для того, чтобы быть бодрым и здоровым, необходимо каждый день вышагивать свою норму шагов (у меня минимум 10 тысяч, а вы рассчитывайте от своих возможностей – но только не 0, пожалуйста).

Как приучить себя ходить регулярно?
Начинайте с комфортных 20-30 минут.
Выбирайте удобную обувь с хорошей амортизацией.
Следите за осанкой – спина прямая, плечи расправлены.
Возьмите с собой бутылочку воды.
Наслаждайтесь процессом – слушайте музыку или аудиокниги.

Важно:
Если у вас есть заболевания – просто согласуйте нагрузку с врачом. Но совсем отказываться от движения – самое опасное решение!

Вывод:
Сердце создано для работы, а ходьба – самый естественный способ поддерживать его в тонусе. Так что вперёд – на прогулку за здоровьем!

P.S. И помните: «изнашивает» сердце не движение, а его отсутствие и вредные привычки.

Ставь класс и подписывайся на блог «Беспечный Едок»! Здесь я рассказываю о еде и других признаках жизни. Впереди ещё много вкусного и интересного!