Худеющее мороженое

Еще можете добавить кураги или орешков – будет еще полезнее, а можно добавить кусочки ананаса (свежего). Ананас – признанный сжигатель жира.
Взбить все ингредиенты в блендере, потом залить в формочки и запихнуть в морозилку.
В 100 гр. получается 75 ккал
Приятного аппетита!

Запеченные яблоки в микроволновке

74.57 ккал/100 г Б/Ж/У: 0.48 / 0.46 / 16.62
Ингредиенты:Приготовление:
Яблоки вымыть, обсушить, срезать верхушку (та сторона, где обычно хвостик) с помощью ножа, вырезать сердцевину с семечками, либо можно поступить проще: разрезать яблоки пополам и вырезать семена так. В нескольких местах на яблоках сделать проколы ножом, вилкой или зубочисткой. Выложить яблоки в форму для микроволновой печи, влить в нее на дно воду - несколько ложек (чайных). Выложить в ямки на яблоках мед, сухофрукты, накрыть форму крышкой и убрать в микроволновку на 4-5мин (готовить при максимальной мощ

Мороженое из банана и какао

114.29 ккал/100 г Б/Ж/У: 2.87 / 1.21 / 23.07
Ингредиенты:Приготовление:
Очистите банан от кожуры, нарежьте крупными кусочками и поставьте в морозилку на 35 часов.
Смешайте бананы, какао, мёд, ванилин и молоко в блендере до однородной массы.
Разложите смесь по формам для мороженого.
Можете есть сразу же, а можете оставить в морозильнике на 30 минут.

ЯГОДНЫЙ СМУЗИ С ОВСЯНКОЙ

На 100 грамм 97 ккал
Ингредиенты:Овсяные хлопья залить горячим молоком и жать постоять 10 минут.
Поместить овсянку и йогурт в блендер, добавить мед и взбить до однородности.
Выкладывать слоями: ягоды и йогурт с овсянкой.
Готовый смузи немного охладить и посыпать молотой корицей, украсить клубникой.
Наслаждайтесь

Запечённые яблочки с творогом, без муки!

Кбжу на 100г: 171/3/2/3
БЕРЁМ:

Куриные грудки на шпажках

137.2 ккал/100 г Б/Ж/У: 21.14 / 5.1 / 1.76
Ингредиенты:маринад:Приготовление:
Грудки порезать на небольшие кусочки и замочить в маринаде на несколько часов.
Мясо нанизать на выдержанные в воде шпажки. Противень сбрызнуть растительным маслом и выложить мясо, периодически переворачивая. Время готовки около 40 минут.

Диетический курино-грибной жюльен

82.43 ккал/100 г Б/Ж/У: 13.48 / 1.58 / 2.73
Ингредиенты:Приготовление:
Филе нарезать небольшими кусочками, отбить, чтобы плоские были.
Лук нарезать мелко.
Шампиньоны нарезать тонкими пластинками.
Сыр натереть на крупной терке.
Ряженку взболтать с творогом.
Выкладывать слоями:
Курогрудка-грибы-лук-"ляпки" творожно-ряженочной массы (2-3 слоя, соль по вкусу), верхний слой посыпать сыром. Запекать в духовке около 40 минут при 180 градусах.

Тарт с творогом и вишней. Вкуснятина неимоверная для худеющих!

на 100грамм - 120.19 ккалБ/Ж/У - 7.07/1.42/20.92
Ингредиенты:Приготовление:
Сначала нужно приготовить основу. Для этого следует измельчить овсяные хлопья в кофемолке. Смешать их в миске с двумя яичными белками и водой. Получится эластичное тесто. Оставить его на 10 минут, чтобы овсянка немного набухла. После этого выложить тесто в форму для выпечки, слегка смазанную оливковым маслом. Аккуратно разровнять, сформировать бортики. Основу по всему периметру проколоть вилкой, чтобы не об

Куриная печень в кефирно-горчичном соусе

101.39 ккал/100 г Б/Ж/У: 11.92 / 4.17 / 4.09
Ингредиенты:Приготовление:
Кефир, соевый соус, горчицу и специи смешать в отдельной мисочке.
Печень, порезанную кусочками, обжаривать минут 5 на тефлоновой сковороде без масла (смотрим, чтобы вся печень равномерно обжарилась, чтобы не выделялся красный сок и не было сырых участков на печени). Добавить соломкой порезанную морковь и лук. Через пару минут добавить смешанный соу

Яблочно-творожное суфле за 5 минут

105.55 ккал/100 г Б/Ж/У: 11.14 / 1.87 / 11.28
Ингредиенты:Приготовление:
Яблоко натереть на терке, смешать с творогом и яйцом. Поставить в микроволновку на 5-10 мин. (в зависимости от мощности) В конце посыпать корицей.

ДЕСЕРТ/ЗАВТРАК/ПЕРЕКУС

На 100 гр. - 94 ккал.
Б/Ж/У - 4/2.7/13.3
Ингредиенты:Приготовление:
Соединить йогурт с семенами и мёдом. Хурму измельчить в блендере. Слоями выложить наше пюре. Десерт нужно отправить в холодильник минут на 30, чтобы семена "разбухли".
Приятного аппетита

Фитнес-салат с тунцом: максимум пользы!

на 100грамм - 70.37 ккалБ/Ж/У - 3.37/3.99/5.69
Ингредиенты:Приготовление:
Листья салат промыть, обсушить и порезать довольно мелко.
Помидор нарезать мелким кубиком, добавить йогурт и тунец. Хорошо перемешать вилкой, немного "помять". Добавить соль и перец.
Вылить эту заправку к листьям салата и посыпать сыром, натертым на крупной терке.
Приятного аппетита!

Легкий десерт

Ингредиенты: Приготовление:
Желатин заливаем водой и растапливаем на водяной бане, даём немного остыть. Взбиваем вместе ряженку, какао, подсластитель до однородности, добавляем желатин и перемешиваем. Разливаем по формочкам, можно добавить фрукты, ягоды. Очень вкусно с бананами ещё, но лучше не взбивать с ним а добавлять кусочками. Убираем в холодильник на час. Десерт готов!

КУРИНЫЕ КОТЛЕТЫ С ЯЙЦОМ

Рецепт (4 шт)Хлеб обмакнуть в молоке. Измельчить в блендере или мясорубке.
Зелень измельчить.
Смешиваем фарш, хлеб и зелень.
Скатываем шарики, выкладываем на противень и делаем в середине углубление.
Убираем в разогретую до 200° духовку на 7-8 минут.
Достаём гнезда и разбиваем в каждое по яйцу.
Убираем в духовку на 15-20 минут.

Вкусный, легкий и изысканный салат с бураттой

Ингредиенты:Приятного аппетита

Вкусняшки для худеющих - Шоколадный торт с финиковым кремом

КБЖУ на 100 г: 154/11/4/18Для крема финики на полчаса залить кипятком, удалить косточки и измельчить блендером, затем смешать с творогом.
Для бисквита смешать сухие ингредиенты, влить смесь кефира с яйцом, хорошо взбить и вылить в форму. Поставить в СВЧ на полную мощность на 5-6 минут.
Бисквит остудить, разрезать на 3 части и промазать финиковым кремом, и им же намазать верхушку, дать пропитаться и можно подавать к чаю.
Приятного аппетита!

ВКУСНЫЙ СМУЗИ С ОВСЯНКОЙ

Все взбить в блендере.

Куриное филе в оригинальном исполнении для тех, кто следит за фигурой

КБЖУ на 100 гр: 119.6/18.2/5.8/1.2
Ингредиенты:Ингредиенты для соуса:Приготовление на видео