Как подружиться со сладостями и забыть про срывы?

Знакомая ситуация: вроде бы хочешь отказаться от сладостей, но постоянно срываешься и чувствуешь себя виноватым? Тогда этот простой гайд специально для вас! Запомните главное правило: сладкому — зелёный свет! Да-да, именно так! Вы имеете полное право наслаждаться любимыми лакомствами. Но чтобы дружба со сладостями была крепкой и здоровой, давайте договоримся соблюдать пару простых условий. Правило №1: Свобода выбора по правилам «Я могу себе позволить сладенькое всегда, но делаю это по своему плану.» Пусть ваши любимые десерты появляются в меню регулярно, но только после основных блюд, а не между ними. Например, 1–2 раза в сутки или через день. Размер порции примерно 10–20 граммов (это маленькая шоколадка или печенье). На праздники можно спокойно сделать исключения — это не срыв, а приятное удовольствие! Правило №2: Ешьте сладкое с умом! Контекст имеет значение! Сладости — это часть полноценного приема пищи, а не быстрый перекус на бегу. Сделайте процесс приятным ритуалом: положите десерт в красивую тарелочку, присядьте удобно, выключите телевизор и телефон. Прежде чем начать, сделайте пять глубоких вдохов-выдохов и насладитесь первым кусочком на полную катушку! Правило №3: Маленькие порции — большие удовольствия! Покупайте маленькие упаковки. Дома держите ровно столько сладостей, сколько собираетесь съесть сегодня-завтра. Главное правило упаковки: открыл упаковку — съел одну порцию — тут же закрываешь обратно. Правило №4: Только самое вкусное! Выбирайте сладости, которые действительно нравятся. Если продукт кажется посредственным («ну так себе»), смело проходите мимо. Легализация сладкого вовсе не означает, что надо набрасываться на всё подряд! Правило №5: Вместо жёстких запретов используйте гибкий план «если-то» Если вдруг захотелось сладкого между основными приемами пищи, выпей стакан воды или чая и подожди 10 минут. Потом решай: либо подождать до следующего запланированного момента, либо съесть небольшую порцию прямо сейчас. Если понимаешь, что кофе часто заставляет тянуться за лишней конфеткой, бери кофе исключительно вместе с заранее спланированной маленькой порцией сладкого (до 20 г). Если предстоит вечеринка или застолье, сначала хорошо поешь нормальную еду, а десерт переложи в отдельную тарелку и наслаждайся им спокойно, не хватаясь за угощения с общего стола. Что делать, если случайно переборщил со сладким? Никаких наказаний голодовкой или тренировками до упаду! Спокойно продолжайте дальше питаться по вашему новому комфортному плану. Придерживайтесь правила 85/15, где 85%- сбалансированный рацион, а 15%- ваши любимые вкусности. Теперь сладости станут приятными спутниками вашей жизни, а не врагами, с которыми приходится бороться!

Подписывайтесь на мою группу: https://ok.ru/group/70000003305405