Как правильно тренировать пресс, чтобы не болела поясница?

Если у вас болит поясница от тренировок на пресс ( различные скручивания и планки ), то тогда выполняйте эту тренировку и ваши мышцы пресса будут гореть, а поясница скажет: "Спасибо". Тренировка подойдёт даже для начинающих! Сохраняй и поделись с друзьями, сестрой, мамой..... -Выполняйте всё в своём темпе! -Держите пресс подтянутым. -Обязательно дышите, на выдохе делаем все движения. -Постепенно увеличивайте темп тренировки. Обязательно в комментариях оставьте свой любимый смайлик или напишите, что было полезно! Присоединяйтесь к моим тренировкам! Боль в пояснице после упражнений на пресс может возникать по нескольким причинам: 1. Неправильная техника выполнения. При недостаточно правильном выполнении, например, чрезмерном прогибе или сильном напряжении поясничного отдела, нагрузка смещается с мышц живота на поясницу, что вызывает боль. 2. Слабые мышцы кора. Если мышцы живота и кора недостаточно развиты, поясница вынуждена брать на себя часть нагрузки, неправильно распределяя усилия и вызывая болезненные ощущения. 3. Переутомление и микротравмы. После новых или интенсивных тренировок мышечные волокна могут слегка повредиться, что проявляется болью и дискомфортом в пояснице. 4. Недостаточная разминка и растяжка. Пропуск разминки и растяжки перед тренировкой снижает эластичность мышц и связок, увеличивая риск боли. 5. Проблемы со спиной. Если есть хронические заболевания (грыжи, остеохондроз), нагрузка на пресс может спровоцировать усиление боли. Как уменьшить боль и избежать её в будущем? - Обратить внимание на технику, выполнять упражнения медленно и контролируемо. - Укреплять мышцы кора комплексно (не только пресс). - Делать качественную разминку и растяжку. - Избегать упражнений, вызывающих сильный дискомфорт. Боль в пояснице — сигнал организма, что мышцы либо недостаточно подготовлены, либо техника требует корректировки. #ОКзож

Подписывайтесь на мою группу https://ok.ru/group/70000003305405