Как правильно составить рацион питания мужчины весом 100кг, который хочет похудеть?

Для мужчины весом 100 кг, желающего похудеть, важно создать рацион с дефицитом калорий, но при этом обеспечивать организм всеми необходимыми питательными веществами. Предложенный рацион поможет сохранить мышечную массу и ускорить обмен веществ. Пример рациона на день Завтрак: - 3 яйца (вареные или омлет) - 210 ккал - 100 г овсянки на воде - 70 ккал - 1 яблоко - 70 ккал - Чай или кофе без сахара Утренний перекус: - 150 г нежирного йогурта - 90 ккал - 20 г орехов (грецкие или миндаль) - 120 ккал Обед: - 150 г куриного филе, запеченного или отварного - 165 ккал - 200 г тушеных овощей (брокколи, цветная капуста, морковь) - 80 ккал - 50 г гречки или киноа - 70 ккал Полдник: - Протеиновый коктейль (порция) - 200 ккал - 1 банан - 90 ккал Ужин: - 200 г рыбы (лосось, треска) - 200 ккал - 200 г зелёного салата с оливковым маслом (1 ст. ложка) - 150 ккал Вечерний перекус (при необходимости): - Нежирный творог (200 г) - 140 ккал Общая калорийность: Около 1,800 - 2,000 ккал в день. Рекомендации: 1. Пейте достаточное количество воды (не менее 2 литров в день). 2. Избегайте сахара и быстрых углеводов. 3. Увеличьте физическую активность (кардио, силовые тренировки). 4. Следите за размерами порций. 5. Скорректируйте рацион с учетом индивидуальных особенностей и потребностей. Этот рацион можно корректировать по своему вкусу, меняя источники белка, углеводов и жиров. Главное — сохранять сбалансированность и не превышать калорийность. Друзья поделитесь фотографиями своего рациона в комментариях, давайте пообщаемся на тему здорового и разнообразного питания. #Здоровое_преображение

Подписывайтесь на мою группу https://ok.ru/group/70000003305405