Боюсь врачей! Что делать?

Каждый из нас хотя бы раз в жизни испытывал тревогу перед походом к врачу. Кто-то просто волнуется, а кто-то настолько боится, что откладывает визит годами, даже если есть явные проблемы со здоровьем.

Почему же так происходит? И главное — можно ли с этим справиться?

Откуда берётся этот страх?

Чтобы понять, почему мы боимся врачей, нужно заглянуть в прошлое. Часто корни этого страха уходят в детство. Вспомните, как в ранние годы вас водили на прививки или анализы. Возможно, тогда было больно, страшно или даже стыдно. Эти воспоминания могут оставаться в подсознании и влиять на ваше отношение к врачам во взрослом возрасте.

Но дело не только в прошлом. Многие люди боятся боли или дискомфорта, который может возникнуть во время процедур. Даже если процедура безболезненная, сама мысль о том, что кто-то будет касаться вашего тела или проводить какие-то манипуляции, вызывает внутреннее напряжение.


Ещё одна распространённая причина — страх плохих новостей. Мы можем бояться услышать диагноз, который изменит нашу жизнь.

Это чувство уязвимости усиливается, когда мы попадаем в больницу или поликлинику: вокруг незнакомая обстановка, сложные медицинские термины и ощущение, что ты больше не контролируешь ситуацию.

И, конечно, нельзя забывать о социальных стереотипах.
Фильмы, книги и истории других людей часто рисуют врачей и больницы в мрачном свете. Холодные врачи, жуткие операционные залы, долгие очереди — всё это создаёт образ медицины, который пугает ещё до первого визита.

Как научиться справляться с этим страхом?

Первое, что важно понять: страх перед врачами — это нормально.

Наш организм реагирует на стресс, и это естественно. Но это не значит, что нужно позволять страху диктовать свои правила. Есть несколько способов, которые помогут вам взять ситуацию под контроль.

1. Не нужно стыдиться того, что вам страшно. Наоборот, попробуйте разобраться, что именно вызывает тревогу.

Боитесь боли? Страшитесь услышать плохие новости? Или просто не любите, когда кто-то вторгается в ваше личное пространство? Понимание причин уже само по себе может немного снизить уровень тревоги.

2. Подготовьтесь заранее. Знания — это сила.

Если вы знаете, что вас ждёт на приёме, то страх перед неизвестностью становится меньше. Почитайте о предстоящей процедуре, задайте вопросы врачу, узнайте, как долго это займёт и какие ощущения могут возникнуть. Иногда даже простой разговор с медсестрой или знакомым врачом помогает снять напряжение.

Ещё больше помогает понимание механизмов развития заболеваний и в зависимости от сценариев развития событий, дальнейшей тактики лечения. Этому мы учим вас в ПШБ!

3. Очень важно найти подходящего врача. Не все специалисты одинаково внимательны и чутки.

Если врач кажется вам холодным или спешащим, не бойтесь поискать другого. Ведь вам должно быть комфортно, чтобы довериться этому человеку.

4. Техники релаксации тоже могут стать отличным помощником.

Перед походом к врачу попробуйте успокоиться с помощью глубокого дыхания, медитации или лёгкой физической активности. Возьмите с собой наушники и слушайте любимую музыку — это поможет отвлечься.

А если совсем страшно, попросите кого-то из близких сопровождать вас. Присутствие родного человека снижает уровень тревоги и даёт ощущение поддержки.

5. Если страх слишком сильный, попробуйте разбить процесс на маленькие шаги.

Например, сначала просто позвоните в клинику и запишитесь на приём. Потом соберите документы. А потом уже отправляйтесь на сам визит.


Иногда страх перед врачами настолько глубокий, что требует профессиональной помощи. Если вы чувствуете, что не можете справиться самостоятельно, обратитесь к психотерапевту.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) отлично работает с тревожными состояниями. А техники экспозиции помогают постепенно привыкнуть к тому, чего вы боитесь.

Что делать во время приёма?

Когда вы всё-таки решитесь на визит, помните, что вы не обязаны молча терпеть дискомфорт.

Говорите о своих чувствах: скажите врачу, что вам страшно. Хороший специалист обязательно поддержит вас и постарается сделать всё максимально комфортно.

Если процедура вызывает напряжение, сосредоточьтесь на дыхании. Глубокие вдохи и выдохи помогут успокоить нервную систему.

Можно представить себя в приятном месте — на берегу моря, в лесу или где-то ещё, где вам хорошо. Главное — помнить, что вы всегда можете попросить врача сделать паузу или объяснить, что происходит.

Почему это важно?

Страх перед врачами может казаться маленькой проблемой, но его последствия могут быть серьёзными. Откладывание лечения приводит к ухудшению здоровья, а хронические заболевания, которые могли бы быть выявлены на ранней стадии, становятся более сложными для лечения.

Кроме того, постоянная тревога влияет на качество жизни и общее самочувствие.

Преодолев страх, вы не только заботитесь о своём теле, но и берёте ответственность за свою жизнь. Ведь регулярные осмотры и своевременное лечение — это важная часть заботы о себе.

Страх перед врачами — это естественная реакция, но он не должен управлять вашей жизнью. Постепенно, шаг за шагом, вы сможете научиться справляться с этим страхом и начать относиться к визитам к врачу как к важной части заботы о себе.

А как вы справляетесь с тревогой перед походом к врачу? Делитесь своими историями и советами в комментариях!