Разгибания рук с гантелями лежа на животе. Упражнение дает много выгод для вашего трицепса

Наверное в каждом зале можно найти тренажер для разгибания рук стоя у верхнего блока или заменить его обычным кроссовером. Но к сожалению он часто бывает занят, а иногда и вовсе отсутствует. В домашних условиях этот тренажер в вовсе редкое явление. Практически тот же эффект дают разгибания рук с гантелями лежа на животе. Но на этом преимущества упражнения не заканчиваются: 1. Упражнение наименее опасное для локтевых суставов 2. Лежа выполнить упражнение технически легче 3. Вариант лежа не дает опасную нагрузку на область низа спины. 4. Это движение разомнет и подготовит ваши локти перед французским жимом, а также понизит травмоопасность французского жима, которая поистине огромна.

Разгибания рук с гантелями лежа на животе. Упражнение дает много выгод для вашего трицепса.

Техника выполнения упражнения:

1. Лечь на живот на наклонную скамью. Угол примерно 15-20 градусов. 2. Поднять локти вверх и зафиксировать их в самой верхней точке, примерно на высоте плечевых суставов. 3. Разгибайте руки мощным движением и постоянно следите за тем чтобы не опускать локти вниз. 4. Допустим небольшой "читинг" если вы работаете с большими весами. В этом случае локти могут быть немного подвижными. Но, этот прием подойдет уже опытным спортсменам.

В принципе его можно эффективно заменить разгибаниями рук на блоке, при условии что у вас есть такой тренажер. Для тех что будет утверждать что это упражнение можно выполнить и стоя, напомню что такой вариант намного более сложный технически, особенно для новичков. Для людей считающих что это упражнение не самое эффективное, напомню что оно обладает высокой безопасностью и снизит риск травм в других упражнениях на трицепс, если выполнить его первым. В принципе его можно эффективно заменить разгибаниями рук на блоке, при условии что у вас есть такой тренажер.

Советы для накачки огромного трицепса

1. Используйте такой вес с которым у вас наступает мышечный отказ максимум на 8-10 повторений 2. Между подходами отдыхайте минимум 3 минуты. 3. Никогда не делайте суперсеты и дропсеты. 4. Постоянно старайтесь повышать рабочие веса 5. Добавьте читинг, если вы технически и физически "созрели". Также читайте мою другую статью (https://ok.me/hzG91) про упражнения: "Какая работа способствует занятиям фитнесом и ЗОЖ, а какая делает их невозможными".