Ученые доказали что поздний ужин все таки вреден. А ведь многие доказывали что это миф
Ученые доказали что поздний ужин все таки вреден. А ведь многие доказывали что это миф
Примечание автора
Согласен с учеными, логично не есть на ночь углеводы и жиры. Но, по моему мнению белковый ужин не столь вреден. Те побочные эффекты которые описаны в этой статье не развиваются при употреблении белковых продуктов за час или два до сна.
Не знаю как это влияет на продукцию лептина в организме, но вы будете сжигать жир даже если начнете ужинать белковым продуктом. Во всяком случае аппетит не развивается, а значит и с лептином-грелином все в порядке.
На фото ниже я приложил пример легкого и безопасного белкового ужина, грудку впрочем легко можно заменить рыбой или омлетом из яичных белков. Можно также выпить чай с творогом.
На фото я приложил пример легкого и безопасного белкового ужина, грудку впрочем легко можно заменить рыбой или омлетом из яичных белков. Можно также выпить чай с творогом.
Опыты с лептином все равно проводились с группой людей которые употребляли на ужин и жиры и углеводы. Белковый ужин никто и не тестировал. Но, если вы можете перестроить свой день так чтобы ужинать за 2 часа до сна, это будет нормально.
Принимать пищу за 3-4 часа до сна все равно нельзя, вы будете терять мышечную массу, ведь это 12 часов без усиления синтеза белка через поступление аминокислот в организм.
Ученые доказали что поздний ужин все таки вреден. А ведь многие доказывали что это миф
Плотно ужинать вреднее, чем переедать днем
Недавно в одном из научных журналов появилась информация о том, что плотный поздний ужин вреднее переедания в течение дня.
Данное исследование (https://ok.me/p0Q71) было проведено в Бостоне и говорит о том, что поздний ужин напрямую влияет на вес человека. Эта зависимость проявляется через количество сжигаемых калорий и накопленного жира, а также через гормон сытости.
Важно понимать, что в наборе веса значение имеет не только качество продуктов и количество потребляемых калорий, но и время в которое человек принимает пищу. А главным регулятором веса является ужин, чем он позднее, тем хуже это сказывается на весе человека и его здоровье в целом.
Ученые доказали что поздний ужин все таки вреден. А ведь многие доказывали что это миф
В мире миллионы людей в той или иной степени страдают от избыточного веса. Совет похудеть часто воспринимается ими очень остро и негативно.
Во-первых, они слышат подобные советы со всех сторон. Во-вторых, похудение очень сложный процесс, в том числе психологически это очень трудно сделать.
А данное исследование позволило прийти к выводу, что не нужно с самого начала кардинально менять все и мучить организм диетами и физическими нагрузками.
Изначально для нормализации обмена веществ достаточно постараться сделать ужин легким и не поздним. В течение дня есть все то же самое и с тем же количеством калорий. Для начала постараться не есть после 20:00, а потом начать сокращать время, постепенно дойдя до оптимального для вас, например, до 18:00 вечера.
Как же проходило само исследование?
Нейробиолог Фрэнк Шир рассказал о том, что ранее ими уже была изучена взаимосвязь между временем приема пищи и набором веса. Сейчас они проанализировали непосредственно механизм данной связи.
В научном эксперименте приняли участие 16 человек с избыточным индексом массы тела.
Первая группа из восьми человек питались по следующему графику:
· завтрак – 09:00;
· обед – 13:00;
· ужин – 18:00.
Вторая группа принимала пищу по следующему режиму:
· поздний завтрак/обед – 13:00;
· обед/ужин – 17:00;
· поздний ужин – 21:00.
Легкий и безвредный белковый ужин
При этом количество калорий в день у двух групп было одинаковым.
Опросы, анализ крови и иные способы измерений привели к выводу, что гормон сытости у второй группы был значительно ниже, чем у первой. То есть участники с поздним ужином в течение дня ощущали себя более голодными, кроме того, скорость сжигания калорий у них была ниже.
Также был изучен гипогенез. Выяснилось, что у тех, кто поздно ужинал, активизировались гены, отвечающие за синтез клеток с адипоцитами, то есть клетками жира.
Рассмотрев механизм взаимодействия биологических и молекулярных связей, ученые говорят о том, что основной друг ожирения – плотный поздний ужин. Из-за которого снижается гормон сытости, и увеличивается процесс синтеза жировых клеток.
Большая часть моего контента публикуется только в моем телеграм (https://ok.me/s3n31) канале, подписывайтесь! В телеграм канале я также оцениваю форму подписчиков.
Также читайте мою другую статью (https://ok.me/q0Q71) про похудение: "5 наиболее вредных продуктов для кишечника по мнению диетологов и врачей".
12 самых красивых девушек в кроссфите по версии 2023 года. Анализ пропорций и натуральности их форм
Кроссфит стремительно набирает популярность и превращается из разновидности фитнеса в образ жизни со своими ценностями и идеологией. А кроссфит-игры это зрелищные состязания, в которых спортсмены демонстрируют не только себя, но и работают в команде.
Кроссфит объединяет в себе спортивную гимнастику, тяжелую атлетику и различные упражнения на выносливость.
Сегодня мы составили топ-12 самых красивых девушек в данном виде спорта. Все они обладают миловидной внешностью и кошачьей грацией на фоне медвежьей силы.
10 вещей которые нельзя делать перед тренировкой. Не своди свой результат к нулю
Тренировка - это отличный способ улучшить свое физическое и психическое состояние, но для того чтобы она была эффективной и безопасной, нужно соблюдать некоторые правила. В этой статье мы расскажем вам о 10 вещах которые нельзя делать перед тренировкой, чтобы не навредить своему здоровью и результатам.
10 спортсменов которые умерли молодыми. Анализируем причины и развеиваем мифы
Многие люди выбирают спорт, чтобы улучшить свое здоровье и продлить свою жизнь. Однако, есть и те, кто из-за занятий спортом рискует умереть молодыми. В прошлом столетии мы потеряли многих знаменитых спортсменов, таких как Бостин Лой, Шон Роден и Том Принс. Они были известны своими спортивными достижениями, но все умерли молодыми.
В этой статье мы рассмотрим десять знаменитых спортсменов, которые умерли молодыми, и попытаемся разобраться, почему это произошло. Каждый спортсмен представляет различные виды спорта. Мы также рассмотрим, какие тренировки могут сократить жизнь, а какие, наоборот, продлить ее.
10 самых рельефных актеров российского кино. Тренерский анализ
Сегодня вы рассмотрим какие актеры российского кино обладают хорошей атлетической формой. Затем я расскажу вам кто достиг наибольшего успеха в области бодибилдинга.
Три фатальные ошибки которые напрочь блокируют развитие дельтовидных мышц плеча
Накачанные плечи это визитная карточка, прежде всего это лицо спортивного мужчины, независимо от того является ли он бодибилдером, борцом или боксером. Эти эполеты дельт как бы говорят всем: "Этот человек занимается спортом и обладает отличным спортивным телом".
Даже спортсменки самой женственной и популярной категории "фитнес-бикини" тренируют дельты, поскольку они формируют узкую талию, а значит (в разумных пределах) украшают и женское тело. Давайте посмотрим какие фатальные ошибки помешают вам получить полноценное развитие плеч.
Комментарии 1