Мы используем cookie-файлы, чтобы улучшить сервисы для вас. Если ваш возраст менее 13 лет, настроить cookie-файлы должен ваш законный представитель. Больше информации

Левая колонка

Обложка профиля

Фотография от Anzhela Viktorovna

Anzhela Viktorovna

Последний визит: 01:11

Фотография от Anzhela Viktorovna

Фотография от Anzhela Viktorovna

Фотография от Anzhela Viktorovna

Фотография от Anzhela Viktorovna

Фотография "⚜️ 4 СПОСОБА УКРЕПИТЬ КОСТИ⚜️
🔹
Ты получаешь достаточно кальция?
Этот элемент — опора твоей красоты и здоровья!
После 30 кости начинают терять плотность, и риск остеопороза возрастает. Мы знаем, как сохранить здоровье костей с помощью четырех простых шагов
🔹
Минеральная плотность костной ткани постепенно увеличивается с рождения и примерно до 25 лет, когда мы достигаем пика костной массы. Дальше начинается потеря плотности, но правильный образ жизни и сбалансированное питание помогут поддержать здоровье костей и снизить хрупкость.
🔹
1. Налегай на продукты с кальцием
Кальций — это не только крепкие ногти и здоровые зубы. Кальций делает кости плотными, позволяет крови сворачиваться, мышцам сокращаться, а сердцу биться. Немного кальция всегда должно быть в крови для слаженной работы всех систем — и если в твоем рационе его слишком мало, он вымывается из костей
.
Наш организм не производит кальций самостоятельно, он поступает только с питанием. Включай в рацион йогурт, творог, зеленые овощи, шпинат, орехи, бобы, сардины (ешь с костями!) и бобы. Поменьше соли пищу, ограничивай себя в кофе и газированных напитках — все это мешает кальцию усвоиться.
🔹
2. Двигай телом
Упражнения с собственным весом стимулируют рост костной массы и помогают снизить потерю плотности. Начинай с простого: отжимания, приседания, прыжки со скакалкой (какие именно упражнения - ищи в следующем посте). 🔹
3. Выходи на улицу
Если ты не получаешь достаточно витамина D, кальций из еды не усвоится. Помни о том, что его лучший источник — солнце. Твоя цель — 15-30 минут свежего воздуха и солнца каждый день, или чуть больше для северных регионов (особенно зимой).
🔹
4. Включай в рацион добавки
Кальций поступает в организм только с питанием, и усваивается всего 30-40% от потребленного количества. Набрать дневную норму не так легко, поэтому помоги себе добавками — Представляем новый уникальный wellness-комплекс «Морской кальций и витамин D» by Oriflame. Помимо кальция из морских водорослей он содержит витамин D и запатентованный комплекс AquaminTM — это еще 72 микроэлемента, которые усиливают действие и усвояемость кальция.
🔹
Не экономь на профилактике, иначе придётся растрачиваться на лечение."

Фильтр

Заметки Увлечения

Anzhela Viktorovna

16 сен 2019

Поделился заметкой

Anzhela Viktorovna

Каталог Oriflame

Качественная косметика по доступной цене, многочисленные акции и специальные предложения, новинки и бестселлеры на все времена – ваша мечта о красоте становится ближе с каталогом Oriflame.

www.oriflame.ru

На этом пока всё

Войдите в ОК, чтобы посмотреть всю ленту

1587