Андрей Богданов - Тренировки и личный блог

Профилактика остеопороза: питание и физическая активность Остеопороз называют «тихой болезнью», ведь он долгое время протекает без симптомов и обнаруживается уже тогда, когда риск переломов становится критическим. После 50 лет плотность костей естественным образом снижается, особенно у женщин в период менопаузы, когда уменьшается выработка эстрогенов. Но хорошая новость в том, что вы можете значительно снизить риск остеопороза, если будете соблюдать правильный режим питания и поддерживать регулярную физическую активность.

Упражнения при варикозе ног: как двигаться безопасно и с пользой Варикозное расширение вен — это одна из самых частых проблем, с которой сталкиваются люди после 50 лет. Тяжесть, отёки, ночные судороги и выступающие вены на ногах — всё это проявления заболевания, которое напрямую связано с малоподвижным образом жизни, лишним весом и снижением тонуса сосудов.

Ходьба — лучшее лекарство: 4 совета, как ходить правильно «Движение — это жизнь» — эта истина особенно важна после 50 лет. Одним из самых доступных и эффективных способов поддерживать здоровье остаётся простая ходьба. Она не требует специальных условий, дорогостоящего оборудования или абонементов в фитнес-клуб. Но, как и любое средство, ходьба может быть «лекарством» только тогда, когда выполняется правильно.

Как ускорить восстановление после тренировок? Вы выкладываетесь на тренировке, но мышцы болят, энергии нет, прогресс замедляется? Проблема может быть не в самой нагрузке, а в том, как вы восстанавливаетесь. Именно восстановление делает тренировку эффективной. Без него — нет ни роста мышц, ни улучшения выносливости, ни снижения веса.

Посетил ежегодный Чемпионат города по подтягиваниям в лесенку 2025! Первое место 🏆

Артериальное давление: как контролировать в домашних условиях После 50 лет тема контроля артериального давления становится особенно актуальной. Повышенное или пониженное давление напрямую влияет на работу сердца, сосудов и общее самочувствие. Даже небольшие колебания могут сказаться на энергии, настроении и качестве жизни.

Упражнение на раскрытие грудной клетки — против сутулости После 50 лет многие начинают замечать, что осанка становится хуже: плечи опускаются вперёд, спина сутулится, дыхание становится более поверхностным. Это не только портит внешний вид, но и напрямую влияет на здоровье: страдают лёгкие, сердце и даже пищеварительная система.

Миф: Колбасы, соления и сало — еда проверенная, «на них жили наши родители» Наверняка вы не раз слышали или даже сами говорили: «Наши родители ели колбасу, сало, соления — и дожили до 80–90 лет. Значит, и нам бояться нечего». Этот аргумент звучит убедительно, но, к сожалению, он не отражает всей картины.

Иммунитет после 50: как защитить себя от сезонных заболеваний После 50 лет иммунная система претерпевает возрастные изменения. Снижение выработки иммунных клеток, хронические воспаления и дефицит питательных веществ могут сделать организм более уязвимым к вирусам и инфекциям. В сезон простуд и гриппа особенно важно не надеяться на удачу, а целенаправленно укреплять защитные силы организма.

Миф: Домашняя работа или садоводство полностью заменяют тренировки С возрастом физическая активность становится ещё более значимой. Но многие уверены: «Зачем мне спорт, я целый день в делах — убираю, готовлю, копаю грядки». Эта идея звучит логично, но на деле — опасно вводит в заблуждение.