Сердце и сосуды в сезон простуд: как пережить осень и зиму без обострений

С приходом холодов, дождей и вирусов осенне-зимний сезон становится опасным временем для сердечно-сосудистой системы, особенно для тех, кому за 50.

Простуда — это не только насморк и кашель.
У людей с гипертонией, стенокардией или после инфаркта любое ОРВИ может стать триггером для обострения.

Почему так происходит? Как защитить сердце и сосуды в сезон простуд? Об этом — в сегодняшней статье.

Почему сердце страдает во время простуды?

1. Воспаление
Любой вирус вызывает воспалительный ответ
Повышается уровень цитокинов — они повреждают сосуды

2. Сгущение крови
При температуре и обезвоживании кровь становится гуще
Это повышает риск тромбозов и инсультов

3. Повышенная нагрузка
При температуре сердце бьётся чаще
А если уже есть ишемия или аритмия — риск возрастает

4. Лекарства от простуды
Некоторые препараты (например, сосудосуживающие капли в нос) повышают давление
И противопоказаны при гипертонии и сердечной недостаточности

5. Отсроченные осложнения
Инфекция, особенно перенесенная «на ногах», может дать осложнения на сердце через 2-4 недели после выздоровления. Самое частое — миокардит (воспаление сердечной мышцы), которое проявляется слабостью, одышкой и перебоями в работе сердца.

Кто в группе риска?

• Люди старше 50 лет
• Гипертоники
• Те, кто перенёс инфаркт или инсульт
• Пациенты с атеросклерозом и стенокардией
• Диабетики
• Люди с лишним весом, малоподвижным образом жизни

Важно: Если у вас есть диагностированные сердечно-сосудистые заболевания, перед началом любого сезонного профилактического режима (включая изменение диеты и физической активности) обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом.

7 ключевых шагов профилактики

1. Сделайте вакцинацию

• Против гриппа — снижает риск осложнений на сердце
• Против пневмококка — особенно важно для сердечников
• Против COVID-19 — обсуждается индивидуально с врачом

Вакцинированные люди реже попадают в больницу с сердечными осложнениями в сезон инфекций.

2. Гигиена и защита

• Мойте руки
• Избегайте мест скопления людей
• Проветривайте помещения
• Используйте маски в транспорте и поликлинике

3. Поддерживайте водный баланс

• Пейте 1.5–2 литра воды в день, особенно если повышается температура
• Это помогает разжижать кровь и снижать нагрузку на сердце

4. Используйте в рационе продукты с противовоспалительным действием

Включайте в рацион:

• Омега-3 (рыба, льняное масло)
• Тёплые овощные супы
• Чеснок, имбирь, куркуму
• Квашеную капусту и кисломолочные продукты (поддержка микробиома)
• Минеральные вещества: магний, калий, цинк

Исключите: фастфуд, копчёности, избыток соли, сладкое

5. Снижайте стресс
Стресс повышает давление и снижает иммунитет.

Помогают:

• Умеренная физическая активность
• Дыхательные практики
• Тёплые ванны
• Сон не менее 7–8 часов

6. Поддерживайте физическую активность

• Утренние разминки
• Ходьба на свежем воздухе
• ЛФК (особенно для гипертоников и сердечников)

Важно: нагрузка должна быть умеренной и посильной. Если вы только начинаете, или у вас есть серьезные диагнозы, программу ЛФК и уровень нагрузок должен подбирать специалист. Прислушивайтесь к себе — при появлении одышки, боли в груди или головокружения необходимо остановиться и отдохнуть. Умеренное движение улучшает микроциркуляцию и укрепляет сосуды.

7. Следите за лечением

• Принимайте препараты от давления, холестерина, разжижения крови ежедневно, без пропусков
• Не прекращайте терапию во время простуды без консультации врача
• Будьте особенно осторожны с комплексными «антипростудными порошками» (типа ТераФлю, Колдрекса). Внимательно изучайте их состав: они часто содержат фенилэфрин (сосудосуживающее, повышающее давление) и кофеин (дает нагрузку на сердце). При необходимости лучше выбрать монопрепарат (например, только парацетамол для снижения температуры), предварительно согласовав его с врачом.

Мини-чеклист: как защитить сердце зимой

Заключение

Сердце многое выдерживает, но даже ему важна поддержка — особенно в сезон простуд и нагрузок.

Соблюдение простых правил:

• Гигиена
• Умеренные нагрузки
• Поддержка иммунитета
• Отказ от опасных лекарств
• И сознательное отношение к организму после 50
  — может спасти здоровье, а иногда и жизнь.

А вы замечали, что сердце «откликается» на простуду? Как вы заботитесь о себе в холодный сезон?

Статья носит ознакомительный характер и не предназначена для диагностики или лечения. Перед началом любых тренировок или изменений в образе жизни проконсультируйтесь с врачом.

Спасибо за класс и подписку!

https://ok.ru/andrewbogdanov