От завтрака во многом зависит то, как сложится день. Диетологи считают его главным приёмом пищи за день. Главное – чтобы в еде не было скуки и монотонности. Предлагаем 4 варианта завтрака – классический, энергетический, сытный и «пищу для ума».
1️⃣ Классический – оптимальное начало дня
Чёрный хлеб с ломтиком сыра и красным сладким перцем. Сюда же добавьте варёное яйцо, апельсин и чашку зелёного чая.
Эффект:
Ваш организм получает большое количество протеинов и медленных углеводов, а мозг заряжается умеренной дозой кофеина, содержащейся в зелёном чае.
2️⃣ IQ-завтрак – укрепляет память и повышает способность к концентрации
Нежирный натуральный йогурт с добавлением мюсли, орехов и черники. Плюс большой стакан воды Dr.AlkaStone (минимум 300 мл), который нужно выпить до еды.
Эффект:
Выпивая стакан воды перед завтраком, вы поддерживаете оптимальный баланс жидкости в организме. В нежирном йогурте содержатся живые молочнокислые бактерии, нормализующие кишечную флору. Орехи – источник важных для мозга витаминов, минералов и ненасыщенных жирных кислот, а в чернике содержатся биологически активные вещества, стимулирующие работу мозга.
3️⃣ Энергетический – для тех, кому утром на фитнес
Смузи из нежирного молока, банана, ягод; небольшая чашка кофе или чая.
Эффект:
Содержит кофеин и быстро усваивается, не перегружая желудок. За счёт этого тело приходит в тонус. Идти тренироваться можно вскоре после завтрака. В молоке содержатся протеины, помогающие набирать мышечную массу и худеть.
4️⃣ Для вечно спешащих – долго поддерживает чувство сытости
Овсянка на нежирном молоке, орехи, корица и яблоко. Запейте большим стаканом воды Dr.AlkaStone (не менее 300 мл).
Эффект:
Горячая овсянка очень сытная, особенно если есть её медленно. Орехи добавят организму полезных жиров и протеинов, которые продлевают ощущение сытости. В яблоках много растительных волокон и фруктового сахара. Они обеспечивают стабильный уровень сахара в крови.
#alkastonerus #чистаявода #питьеваявода #здоровье #зож #здоровыйобразжизни #здоровьеикрасота #здоровоепитаниеэтовкусно #пп #правильноепитание #водныйбаланс #спорт #тренировки #фитнес
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев