Александр Вол

Как улучшить качество сна без медикаментов?

💡 Вот научно доказанные методы, которые помогут вам спать лучше: ✅ Следуйте циркадным ритмам – ложитесь спать в одно и то же время, так как нерегулярный график сбивает биологические часы. ✅ Ограничьте искусственный свет перед сном – синий свет от гаджетов подавляет выработку мелатонина, гормона сна. Используйте теплый свет за 2 часа до сна. ✅ Создайте прохладную атмосферу – оптимальная температура для сна 16-19°C, так как тепло нарушает фазы глубокого сна. ✅ Питайтесь правильно – магний (орехи, шпинат), триптофан (индейка, бананы) и витамин B6 (авокадо) улучшают выработку мелатонина. ✅ Практикуйте дыхательные техники – метод 4-7-8 (вдох на 4 секунды, задержка 7 секунд, выдох 8 секунд)