Победи депрессию: продукты, в которых содержится "солнечный" витамин D

Вы знали, что нехватка витамина D в организме человека может привести к апатии и депрессии? Давайте разберемся, как восполнить запас этого важного витамина, когда главного источника — солнца — с каждым днем становится все меньше.
Конечно, самый большой и важный запас витамина D мы черпаем из солнечного света. Поэтому прогулки на свежем воздухе всегда актуальны и полезны.
Итак, важная информация, которую вам стоит запомнить, как алфавит: дневная доза витамина D составляет около 600 МЕ (международных единиц) в день.
Лосось
В порции лосося, которую обычно подают в ресторанах, количество витамина D достигает от 361 до 685 МЕ. При дневной норме в 600, небольшой кусочек свежего лосося быстро решит все ваши проблемы с дефицитом этого витамина.
Макрель
Продолжая тему рыбы и ее лидерства по содержанию "солнечного витамина", нельзя не упомянуть макрель. В ней содержится не только половина дневной дозы (360 МЕ) витамина D, но и полезные жирные кислоты. Это ли не здорово?
Тунец
Тунец немного проигрывает по содержанию витамина. В нем содержится всего 236 МЕ. Кроме того, тунец обладает таким неприятным свойством, как способность накапливать в себе ртуть. Поэтому готовить тунца стоит не больше одного раза в неделю, чтобы не заработать себе лишних проблем.
Сардины
Сардины могут стать идеальным вариантом в пополнении витамина D. Его в них содержится больше, чем в тунце — 272 МЕ, а стоимость в разы ниже, чем у лосося. А если разбавить сардины базиликом и лимонным соком, то получается практически ресторанное блюдо.
Яйца
Конечно, в яйцах содержится не так уж и много "солнечного" витамина — всего 30 МЕ. Однако, яйца могут стать отличной заменой рыбы — если у вас на нее аллергия, не нравится вкус или нет денег. Поэтому не забываем про вкусную яичницу на завтрак.
#семья #мама #ямама #Молодаямама #вкусныерецепты #рецепты #здоровье #красота #ПП #ЗОЖ