Качаем пресс и сжигаем жир на животе.

Часть 1.
⠀
1️⃣ Регулярно пробуй новые упражнения
Тело быстро адаптируется к нагрузке, и она действуют уже не так эффективно. Необходимо регулярно менять комплексы упражнений (не обязательно каждый раз, можно просто чередовать несколько), так организм не успеет приспособиться.
Продолжение ниже👇 👇 👇

⠀

Ставь реалистичные цели Не перенапрегайтесь в погоне за идеальным прессом. Увеличивай нагрузку постепенно. Например, постояли в планке 20 сек, на следующей тренировке увеличивайте до 30. А время пробежки, например, на 5 минут, а не сразу на все 30. ⠀

Концентрируйтесь на технике выполнения, главное не сколько повторений, главное как вы их делаете. Уставшими у вас не получится соблюдать технику. Мышцы начинает жечь, значит вы получили оптимальную нагрузку в подходе. ⠀

Не забываем про планки Планка — очень эффективное упражнение для мышц живота. В этом упражнении напрягаются все мышцы центральной части тела (бедра, ягодицы, пресс, руки, спина) ⠀

Добавляем аэробную нагрузку (плаванье, ходьба, бег, велотренажер, степпер, эллипс) ⠀ Если вы в течение 25 минут будете усиливать нагрузку, а последние 5 минут состедоточите максимальные усилия, то жиросжигание вместе с силовой тренировкой пройдет эффективнее. ⠀ Скоро расскажу ещё про 5 шагов! Не забудь подписаться