ЗОЖ: питание и здоровье

Диетический ужин: жюльен с куриной грудкой на 100грамм - 102.13 ккалБ/Ж/У - 12.8/4.37/2.33 Ингредиенты: Грибы 200 г (у нас шампиньоны) Куриное филе 250 г Репчатый лук (большой) 1 шт. Натуральный йогурт 150-200 г Сыр нежирный 100 г Соль, перец, оливковое масло Приготовление: Куриное филе отварить или приготовить в пароварке до готовности. Остудить и мелко порезать. Лук очистить и тоже мелко порезать. Грибы можно использовать свежие, тогда их нужно помыть, мелко порезать и поджарить на сковороде вместе с луком до готовности, а затем уже добавить куриное филе. Если используете замороженные грибы, поэтому сначала их отварите, затем мелко порежьте. Лук поджарить на сковороде. Добавит

Как быстро понять тип головной боли? Головная боль бывает разной — и её характер подсказывает причину. Разберёмся, когда достаточно отдохнуть, а когда стоит обратиться к врачу: • мигрень — пульсирующая боль с одной стороны головы, часто с тошнотой и светобоязнью. Помогают тишина, темнота, холодный компресс и препараты, назначенные врачом. • гипертония — тяжесть и давление в затылке, особенно по утрам. Измерьте давление, сократите соль и кофеин, при необходимости примите лекарство по рекомендации врача. • стресс — ощущение, будто голову сжимает обруч. Сделайте перерыв, разомнитесь, подышите глубже или прогуляйтесь. • простуда или грипп — ломящая боль в лбу и висках, усиливается при темпе

Продукты, снижающие аппетит

Почему сон на животе вредит телу. Положение на животе нарушает кровоток, даёт лишнюю нагрузку на шею и позвоночник, мешает полноценному восстановлению. Из-за этого утром появляется скованность, отёчность и усталость, даже если сон был долгим. Попробуй спать на боку или на спине — тело быстрее расслабляется, дыхание становится глубже, а сон — действительно восстанавливающим.

Творожное печенье с бананом и яблоком 50 ккал в 1 печенюшке Порадуйте себя очень вкусным и полезным мягким печеньем, которое подойдет для завтрака и станет отличным перекусом для вас в течение дня! Ингредиенты (на 14 печенюшек): - творог мягкий 250 гр - овсяных хлопья 100 гр - мед 10 гр - сок половины лайма 25 гр - натертое на средней терке яблоко 100 гр (с одного среднего яблока) - банановое пюре 170 гр (с одного крупного банана) Приготовление: - Творог смешать с овсяными хлопьями, соком лайма и медом и тщательно перетереть. Оставить на 30-40 минут. - Натереть яблоко, пюрировать банан, добавить фрукты к творожно-овсяной смеси, все перемешать. - Мокрыми руками или ложкой на противень,

Последствия сидячего образа жизни — почему важно двигаться каждый день. Мы проводим за компьютером по 6–10 часов в день — и это постепенно разрушает здоровье изнутри. Вот что происходит, когда тело слишком долго остаётся без движения: 1. Нарушается работа сердца и лёгких — замедляется кровообращение, повышается давление. 2. Замедляется обмен веществ — появляются лишний вес и проблемы с пищеварением. 3. Возникает застой крови в ногах — растёт риск варикоза и тромбоза. 4. Страдает мозг — ухудшается снабжение кислородом, появляются усталость и бессонница. 5. Меняется осанка — мышцы слабеют, формируются грыжи и боли в спине. 6. Нарушается работа органов таза — возможны геморрой, запоры и в

Упругий пресс в домашних условиях

Что разрушает суставы — и что их сохраняет. Суставы изнашиваются не только из-за возраста. Есть факторы, которые ускоряют воспаление и разрушают хрящ, и есть привычки, которые защищают суставы каждый день. Разрушает суставы: • хроническое воспаление • избыток сахара и солёной еды • частый приём обезболивающих • недостаток воды • курение и алкоголь • лишний вес • экстремальные нагрузки • плохой сон Сохраняет суставы: • умеренная активность • качественный сон • достаток белка • сильные мышцы вокруг сустава • контроль воспаления • коллаген, вит. D, мукосин, гиалуроновая кислота Баланс прост: убираем то, что разрушает — добавляем то, что защищает.