ЗОЖ: питание и здоровье

Здоровый перекус, который насытит надолго 🥑🍞 🔸 На 100 грамм - 175 кКал 🔸 Б/Ж/У - 10/13/6 Ингредиенты: ▫ Авокадо ▫ Творожный сыр ▫ Огурец ▫ Красная рыба ▫ Ц/з хлеб ▫ Лист салата ▫ Перепелиные яйца

Салат с морской капустой богатый витаминами и микроэлементами🔥 КБЖУ на 100 гр: 126.4/8.2/8.6/3.7 Ингредиенты: - морская капуста 600 гр⠀ - кукуруза конс 1 банка⠀ - крабовые палочки 200 гр⠀ - яйца 3 шт⠀ - лук красный 0.5 шт⠀ - сметана + горчица - специи по вкусу⠀

Асаны йоги, которые помогут снять напряжение и уменьшить боль в пояснице

Девочки, сохраняем лайфхак 100% работает! 😁

Шикарный ужин без лишних калорий🔥 Ингредиенты: - кабачок 1 большой или 2 шт маленьких - курица филе 400 гр - сметана 2 ст.л - томат 1 шт - соль - паприка по вкусу

Обалденные капустные стейки, которые можно на ужин👍🔥 Ингредиенты: - капуста 2 стейка - фарш индейки 300 гр - помидор 1 шт - зелень пучок - соль/приправы по вкусу - лёгкий сыр 100 гр Ингредиенты для соуса: - сметана 10% 5 ст.л - горчица зернистая 2 ч.л

Паста из цукини с креветками в сливочно-сырном соусе на всю порцию - 356 ккал Б/Ж/У - 24/24/13 Ингредиенты: 160 г кабачка или цукини 100 г креветок 50 г сливок 20% 40 г сыра один зубчик чеснока 3 г сливочного масла соль, перец и специи Приготовление: С помощью картофелечистки делаем пласты из кабачка, затем нарезаем их на длинные макаронины. Разогреваем сковородку и добавляем туда сливочное масло. Мелко нарезаем чеснок и обжариваем на сковородке вместе с креветками. Далее добавляем сливки и затем натёртый сыр, который должен расплавится. Получаем соус с креветками, к которому мы отправляем кабачок и тушим его в 5-7 минут. Солим, перчим и готово.

ЗАПЕКАНКА ИЗ ЦВЕТНОЙ КАПУСТЫ И БРОККОЛИ КБЖУ НА 1/4 порции: 166/12/11/5 КБЖУ НА ВСЮ ПОРЦИЮ: 665/46/45/19 Ингредиенты цветная капуста- 200 г брокколи- 300 г молоко - 200 г яйцо - 2 шт сыр - 100 г чеснок, специи Цветную капусту и брокколи отвариваем 3 минуты. Смешиваем молоко с яйцом, тёплым сыром и специями Овощи выкладываем в форму и заливаем яичной смесью. Запекаем 30 минут при 180 градусах

Тёплая вода утром — секрет крепкого здоровья. • пробуждает обмен веществ, • очищает печень и кишечник, • улучшает пищеварение, • делает кожу увлажнённой и чистой, • даёт лёгкость и энергию.