Как питание может помочь справиться с отёками.

Отёки - это сигнал организма о том, что нарушен баланс жидкости и солевого обмена. Они могут быть связаны с гормональным фоном, заболеваниями почек, сердечно-сосудистой системы, а иногда просто с образом жизни и питанием. Разберёмся, как грамотно настроить рацион, чтобы уменьшить отёчность.

Соль и скрытый натрий.
Мы привыкли думать, что соль - это только солонка на столе. Но большая часть натрия попадает к нам из готовых продуктов: соусы, колбасы, хлеб, полуфабрикаты. Избыток натрия задерживает воду в тканях.
 Рекомендация: читайте состав на упаковке и ограничивайте продукты с высоким содержанием соли. Лучше использовать специи и травы вместо лишнего натрия.

Калий - главный помощник против отёков.
Калий работает как антагонист натрия: помогает выводить лишнюю жидкость.
Богаты калием:
• бананы, абрикосы, курага;
• шпинат, авокадо, брокколи;
• бобовые.
 Включайте эти продукты в рацион регулярно, чтобы поддерживать баланс.

Достаточно жидкости.
Парадокс: чем меньше пьём, тем больше задерживается жидкость. Организм «бережёт» воду.
 Вода, чаи, супы, овощи и фрукты и пр.

Магний и отёки перед месячными.
Многие женщины замечают отёки в предменструальный период. Исследования показывают, что достаточное количество магния в питании помогает облегчить этот симптом.
 Источники: орехи, семена, цельнозерновые, зелень.

Практические советы
- Снизить потребление полуфабрикатов и фастфуда.
-Делать акцент на свежих овощах, зелени и фруктах.
- Включать в рацион продукты, богатые калием и магнием.
- Следить, чтобы было достаточно жидкости.

Питание играет ключевую роль в регуляции водно-солевого баланса. Уже небольшие изменения в рационе помогают заметно уменьшить отёки и улучшить самочувствие.

А вы мучаетесь с отеками?

#отеки #нутрициолог #питаниеприотеках