Предыдущая публикация
Фильтр
Почему я прошу включать камеру на онлайн-занятиях?
На фото прошлое занятие с ракурсами практикующих, которое навеяло на этот пост. Информация наверняка пригодится тем, кто планирует онлайн-тренировки 🎥✨
Это не формальность, а важная часть нашей совместной работы.
⭐Когда вы включаете камеру, происходит волшебство обратной связи:
Я вижу вашу индивидуальность. Позвоночник у каждого уникален, угол поворота в скрутке — свой. Я могу вовремя заметить риск травмы и мягко поправить: «Ольга, проверь правое колено», «Аня, опусти плечо».
Вы начинаете заниматься безопасно. Без визуального контакта я не знаю, прогибаетесь вы за счёт грудного отдела или «ломаете» поясницу. Моя главная задача — ваше зд
На фото прошлое занятие с ракурсами практикующих, которое навеяло на этот пост. Информация наверняка пригодится тем, кто планирует онлайн-тренировки 🎥✨
Это не формальность, а важная часть нашей совместной работы.
⭐Когда вы включаете камеру, происходит волшебство обратной связи:
Я вижу вашу индивидуальность. Позвоночник у каждого уникален, угол поворота в скрутке — свой. Я могу вовремя заметить риск травмы и мягко поправить: «Ольга, проверь правое колено», «Аня, опусти плечо».
Вы начинаете заниматься безопасно. Без визуального контакта я не знаю, прогибаетесь вы за счёт грудного отдела или «ломаете» поясницу. Моя главная задача — ваше зд
Как избежать травм в йоге.
Йога — это путь к здоровью, но даже на нём можно получить травму.
Чаще всего из-за трёх причин:
1️⃣ Неправильная техника (например, перегрузка колена в позе лотоса).
2️⃣ Насилие над телом в погоне за «идеальной» картинкой.
3️⃣ Игнорирование сигналов тела, особенно боли.
Как сделать практику безопасной?
✅Начните с основ — правильная техника важнее глубины позы.
✅Слушайте тело — боль это стоп-сигнал, а не вызов.
✅Используйте пропсы (кирпичи, ремни) — это помощь, а не слабость.
✅ Занимайтесь с инструктором— личная корректировка бесценна.
Йога — это не только физическая практика, но и работа с умом. Концентрация на дыхании и ощущениях в теле помогает избежать резки
Йога — это путь к здоровью, но даже на нём можно получить травму.
Чаще всего из-за трёх причин:
1️⃣ Неправильная техника (например, перегрузка колена в позе лотоса).
2️⃣ Насилие над телом в погоне за «идеальной» картинкой.
3️⃣ Игнорирование сигналов тела, особенно боли.
Как сделать практику безопасной?
✅Начните с основ — правильная техника важнее глубины позы.
✅Слушайте тело — боль это стоп-сигнал, а не вызов.
✅Используйте пропсы (кирпичи, ремни) — это помощь, а не слабость.
✅ Занимайтесь с инструктором— личная корректировка бесценна.
Йога — это не только физическая практика, но и работа с умом. Концентрация на дыхании и ощущениях в теле помогает избежать резки
У нас крещенские морозы.🥶
-38 и даже газ перемерзает. Второе утро я феном отогреваю редуктор на улице. Вот такая зима в Алтайском крае ❄️❄️❄️
Погода идеальна, чтобы никуда не выходить и заниматься йогой дома 🧘♀️.
Сегодня традиционно в 16:00 по Москве провожу открытое занятие для всех желающих.
Пишите, кому ссылку прислать.
До встречи на ковриках👋
-38 и даже газ перемерзает. Второе утро я феном отогреваю редуктор на улице. Вот такая зима в Алтайском крае ❄️❄️❄️
Погода идеальна, чтобы никуда не выходить и заниматься йогой дома 🧘♀️.
Сегодня традиционно в 16:00 по Москве провожу открытое занятие для всех желающих.
Пишите, кому ссылку прислать.
До встречи на ковриках👋
Повышай свой дофамин 💭
Дофамин — не просто «гормон удовольствия». Это наша внутренняя мотивация, энергия и радость жизни. Добавьте в свою жизнь эти простые, но мощные привычки:
📎Движение
1. Бег
2. Йога
3. Танцы
4. Силовые тренировки
📎Режим и природа
4. Солнце (витамин D)
9. Качественный сон
5. Медитация
📎Осознанность и рост
6. Холодный душ
7. Пробовать новое
10. Работа над целями
13. Короткое ничегонеделание
14. Меньше смотреть в телефон
📎Эмоции и отношения
11. Близость с любимыми
12. Наслаждение моментом
15. Хорошо работать и гордиться собой
💚Не ждите вдохновения — создавайте его сами! 💚
Дофамин — не просто «гормон удовольствия». Это наша внутренняя мотивация, энергия и радость жизни. Добавьте в свою жизнь эти простые, но мощные привычки:
📎Движение
1. Бег
2. Йога
3. Танцы
4. Силовые тренировки
📎Режим и природа
4. Солнце (витамин D)
9. Качественный сон
5. Медитация
📎Осознанность и рост
6. Холодный душ
7. Пробовать новое
10. Работа над целями
13. Короткое ничегонеделание
14. Меньше смотреть в телефон
📎Эмоции и отношения
11. Близость с любимыми
12. Наслаждение моментом
15. Хорошо работать и гордиться собой
💚Не ждите вдохновения — создавайте его сами! 💚
Возвращаем энергию и перезагружаем тело с помощью йоги💖
➡️Вчера мы говорили о том, почему ты можешь чувствовать усталость «на пустом месте». Всё дело в режиме «выживания» и гормонах стресса. Так как же выйти из этого состояния?
Йога в этот момент — это инструмент перепрограммирования тела.
Почему? Потому что йога напрямую работает с нервной и гормональной системой.🧠
✅ Когда ты дышишь осознанно, активируется блуждающий нерв — главный «канал» между телом и мозгом. Он сообщает: «Всё хорошо, можно расслабиться». Мозг снижает уровень кортизола, а тело возвращается в состояние покоя.
✅ Когда ты двигаешься в ритме дыхания, позвоночник стимулирует эндокринные железы (гипофиз, щитовидку, надпо
➡️Вчера мы говорили о том, почему ты можешь чувствовать усталость «на пустом месте». Всё дело в режиме «выживания» и гормонах стресса. Так как же выйти из этого состояния?
Йога в этот момент — это инструмент перепрограммирования тела.
Почему? Потому что йога напрямую работает с нервной и гормональной системой.🧠
✅ Когда ты дышишь осознанно, активируется блуждающий нерв — главный «канал» между телом и мозгом. Он сообщает: «Всё хорошо, можно расслабиться». Мозг снижает уровень кортизола, а тело возвращается в состояние покоя.
✅ Когда ты двигаешься в ритме дыхания, позвоночник стимулирует эндокринные железы (гипофиз, щитовидку, надпо
Почему так происходит?
Всё дело в режиме «выживания», в который переходит организм при хроническом стрессе.💥
Как это работает?
1️⃣ Мозг получает сигнал «опасность!» (дедлайны, тревога, перегрузки).
2️⃣ Тело выделяет гормоны стресса (кортизол, адреналин) — будто вы убегаете от тигра 🐅.
3️⃣ Энергия направляется только на «выживание»: сердцебиение, напряжение мышц, бдительность.
4️⃣ Истощаются ресурсы на производство «гормонов радости» (серотонин, окситоцин).
Итог: вы не бежите марафон, но ваша внутренняя «батарейка» садится до нуля. Появляется то самое чувство — «устала от самой жизни».
Важно: это не ваша вина, а физиологическая реакция тела. Хорошая новость — этот режим можно перезагрузи
Всё дело в режиме «выживания», в который переходит организм при хроническом стрессе.💥
Как это работает?
1️⃣ Мозг получает сигнал «опасность!» (дедлайны, тревога, перегрузки).
2️⃣ Тело выделяет гормоны стресса (кортизол, адреналин) — будто вы убегаете от тигра 🐅.
3️⃣ Энергия направляется только на «выживание»: сердцебиение, напряжение мышц, бдительность.
4️⃣ Истощаются ресурсы на производство «гормонов радости» (серотонин, окситоцин).
Итог: вы не бежите марафон, но ваша внутренняя «батарейка» садится до нуля. Появляется то самое чувство — «устала от самой жизни».
Важно: это не ваша вина, а физиологическая реакция тела. Хорошая новость — этот режим можно перезагрузи
Последний день новогодних каникул — встречаемся завтра! 🌿
Завтра — последний день отдыха. Идеальный момент, чтобы мягко и бережно настроить тело и ум на рабочий ритм.
Жду вас на открытой онлайн-практике в 16:00 (по Москве).
Всего 40 минут — чтобы:
👉мягко «разбудить» тело после праздников,
👉сбалансировать дыхание,
👉снять накопленное напряжение,
👉создать ясность в голове перед новым циклом.
Практика будет спокойной, восстанавливающей, без интенсивных нагрузок — только плавное движение, осознанность и забота о себе. 👣 Подойдёт для любого уровня подготовки.
Как присоединиться?
Напишите мне чтобы получить ссылку для подключения. Участие бесплатное, но количество мест ограничено. 🧘♀
П
Завтра — последний день отдыха. Идеальный момент, чтобы мягко и бережно настроить тело и ум на рабочий ритм.
Жду вас на открытой онлайн-практике в 16:00 (по Москве).
Всего 40 минут — чтобы:
👉мягко «разбудить» тело после праздников,
👉сбалансировать дыхание,
👉снять накопленное напряжение,
👉создать ясность в голове перед новым циклом.
Практика будет спокойной, восстанавливающей, без интенсивных нагрузок — только плавное движение, осознанность и забота о себе. 👣 Подойдёт для любого уровня подготовки.
Как присоединиться?
Напишите мне чтобы получить ссылку для подключения. Участие бесплатное, но количество мест ограничено. 🧘♀
П
Мышцы — главное лекарство от старости 💪
Чем больше мышц и чем они сильнее, тем медленнее стареет организм и выше качество жизни в любом возрасте.
Почему это так важно?
✔ Мышцы — это печь, которая сжигает энергию даже в покое.
✔ Защищают кости и суставы лучше любых добавок.
✔ Регулируют гормоны, сахар в крови и обмен веществ.
✔ Сильные ноги = ясный ум и долгая самостоятельность.
Но мышцы не сохраняются сами — им нужна регулярная разумная нагрузка.
Йога — идеальный способ поддерживать силу и функциональность мышц бережно и осознанно, без перегрузок и травм.
Сохраняя мышцы — мы сохраняем молодость, подвижность и радость жизни. Это и есть настоящая инвестиция в себя! 😃
Чем больше мышц и чем они сильнее, тем медленнее стареет организм и выше качество жизни в любом возрасте.
Почему это так важно?
✔ Мышцы — это печь, которая сжигает энергию даже в покое.
✔ Защищают кости и суставы лучше любых добавок.
✔ Регулируют гормоны, сахар в крови и обмен веществ.
✔ Сильные ноги = ясный ум и долгая самостоятельность.
Но мышцы не сохраняются сами — им нужна регулярная разумная нагрузка.
Йога — идеальный способ поддерживать силу и функциональность мышц бережно и осознанно, без перегрузок и травм.
Сохраняя мышцы — мы сохраняем молодость, подвижность и радость жизни. Это и есть настоящая инвестиция в себя! 😃
Расписание на неделю: йога в новом ритме 2026! 🐎✨
Возвращаемся к практике с обновлённой энергией и комфортным графиком!
🔹 Регулярные занятия (платные):
ВТОРНИК и ЧЕТВЕРГ | 15:00 (МСК)
Длительность: 1 час
Стоимость: 300 руб. за занятие
Полноценная практика: дыхание, асаны, глубокая релаксация. Идеально для восстановления сил, гибкости и внутреннего баланса.
🔹 Бесплатное воскресное занятие:
ВОСКРЕСЕНЬЕ | 16:00 (МСК)
Длительность: 40 минут
Стоимость: Бесплатно 🎁
Короткая, но насыщенная практика-настройка на предстоящую неделю. Для всех уровней, включая новичков!
Как присоединиться?
1️⃣ Напишите мне и я отправлю подробности и ссылку на занятие.
2️⃣ Выберите удобный формат — разовое посещ
Возвращаемся к практике с обновлённой энергией и комфортным графиком!
🔹 Регулярные занятия (платные):
ВТОРНИК и ЧЕТВЕРГ | 15:00 (МСК)
Длительность: 1 час
Стоимость: 300 руб. за занятие
Полноценная практика: дыхание, асаны, глубокая релаксация. Идеально для восстановления сил, гибкости и внутреннего баланса.
🔹 Бесплатное воскресное занятие:
ВОСКРЕСЕНЬЕ | 16:00 (МСК)
Длительность: 40 минут
Стоимость: Бесплатно 🎁
Короткая, но насыщенная практика-настройка на предстоящую неделю. Для всех уровней, включая новичков!
Как присоединиться?
1️⃣ Напишите мне и я отправлю подробности и ссылку на занятие.
2️⃣ Выберите удобный формат — разовое посещ
загрузка
Показать ещёЛевая колонка
О группе
Приветствую вас в моей группе 😊!
Меня зовут Кондратьева Оксана, я преподаватель хатха-йоги.
Здесь всё о йоге для начинающих: здоровая спина, гибкость, осанка и расслабление 🌿.
Если ваш день в основном проходит за столом, и вы не понаслышке знаете, что такое дискомфорт в спине, я приглашаю вас попробовать йогу. Эти практики помогут бережно разгрузить позвоночник и вернуть ощущение легкости 💆♂.
Йогой я занимаюсь более 15 лет, обучилась на преподавателя хатха-йоги в Академии йоги 🧘♀. Я провожу занятия-онлайн, совершенствуясь как преподаватель.
Занятия провожу онлайн (не в записи)
40-60 минут
2-3 раза в неделю
С видеокамерой для обратной связи
Приглашаю на тренировки!
- Администратор:
- 8-913-225-81-57
- Барнаул
Скрыть информацию
Фото из альбомов