В чем польза прогулок и обязательно ли проходить 10 тысяч шагов в день.

Когда-то наши предки, охотники-собиратели, проходили в день по 8–16 км, чтобы найти воду и пищу. За время эволюции тело человека приспособилось к таким физическим нагрузкам, и это стало нормой. Относительно недавно с ростом технологий жизнь людей кардинально изменилась. Теперь, чтобы «добыть» еду, достаточно пройти 100 метров до магазина или заказать доставку. На работу многие добираются на автомобиле или метро, а о прогулках вспоминают только в отпуске.
Образ жизни изменился, а тело человека — нет. Оно по-прежнему требует физической нагрузки. Из-за того, что активность людей снизилась, наблюдается рост болезней сердца, диабета, ожирения. Но предотвратить последствия можно — в этом поможет обычная ходьба.
Польза ежедневной ходьбы!
У ходьбы множество преимуществ для здоровья:
Укрепляет сердечно-сосудистую систему, снижает риск ишемической болезни сердца.
Помогает снизить уровень сахара в крови и предотвратить развитие диабета II типа.
Во время ходьбы вырабатывается синовиальная жидкость, которая необходима для нормальной работы суставов. Поэтому такая активность может предотвратить развитие артрита или снизить боли, если заболевание уже появилось.
Укрепляет иммунитет. Люди, которые ежедневно ходят на свежем воздухе, болеют на 43% меньше. Также у них реже случаются инфекции верхних дыхательных путей.
Повышает уровень энергии. Во время ходьбы организм насыщается кислородом, также вырабатываются гормоны адреналин и норадреналин. Это заряжает бодростью лучше чашки кофе.
Улучшает настроение. Ходьба уменьшает беспокойство, тревожность и риск развития депрессии.
А еще прогулки повышают креативность. В одном исследовании выяснили, что во время ходьбы на свежем воздухе люди эффективнее придумывают новые идеи, чем находясь за рабочим столом в помещении.
Советы
Несколько советов, как ходить больше и правильно это делать:
Найдите то, что сделает ваши прогулки интересными. Например, можно слушать аудиокнигу, музыку или предложить близким людям присоединиться к вам.
Ходите пешком на работу. Если это слишком далеко, то можно просто парковаться подальше или выходить из автобуса за несколько остановок до нужной.
Не забывайте про лестницы. Лучше пройти несколько этажей пешком, чем проехать на лифте.
Для длинных прогулок обувайте удобную обувь с хорошим супинатором. Он смягчает ударную нагрузку и оказывает дополнительную стабилизацию.
Пейте во время ходьбы достаточно воды, чтобы избежать обезвоживания.
Сейчас во многих смартфонах есть встроенные шагомеры. Поэтому несложно ежедневно отслеживать свою активность. Если у вас малоподвижный образ жизни, не стремитесь с первого же дня проходить по 7000 шагов. Начните с малого и постепенно увеличивайте дистанцию.
Жизнь надо жить.
Движение - это жизнь.
Будьте здоровы!
#еланькультура
#мызазож