Так почему же люди с одним и тем же весом и ростом могут выглядеть совершенно по- разному
Из-за Состава тела в первую очередь . И в первую очередь человек более чем на 50-% состоит из воды. Вода – своего рода проводник. Все химические процессы в организме происходят именно в водной среде. Если воды в организме недостаточно, ухудшается обмен веществ, замедляется процесс выведения отходов жизнедеятельности организма, наше тело быстрее стареет. Вот почему мы должны пить воду . Основные ткани в организме - мышечная и жировая . Что касательно жира :
Он бывает висцеральный (внутрибрюшной) и подкожный. Норма жира в организме для мужчин – 10-18% , для женщин – 18-27%.
Как раз разница в составе тела определяет внешний вид, а именно пропорцию "сухой" массы тела и жира. Обратите внимание на то что мужчины выглядят по другому именно из-за большего процента мышечной массы и меньшей жировой ( конечно не все . Есть пивные животики - тот самый внутренний жир ) Так же и женщины имеют совершенно разные фигуры . У кого-то ноги красивые но животик с излишним жиром . А у кого-то наоборот- тонкая талия и ооооочень большая попа .
Правильная низкоуглеводная диета дает очень хорошие результаты по сгонке жира. Кто бы что ни говорил, диета - это самодостаточное условие для потери жировой массы, спорт в этом деле - всего лишь друг и помощник, роль его второстепенна. Девушка с 20-25% жира (что, в принципе, не намного больше нормы 15-18%) при нормальном питании и 3-4- разовой кардиотренировке за 8-12 недель безопасно уменьшит количество жира до 10-12%. Вес при этом будет сокращаться, а вид у фигуры станет совсем другой, гораздо менее спортивный. Причина проста - это изначальное отсутствие мышц. Мы устроены таким образом, что одновременно худеть и набирать мышечную массу нельзя.
Есть два варианта в зависимости от цели, которую вы преследуете:
1. Уменьшение веса и объема ( это то что мы делаем сей час )
2. Придание своей фигуре спортивной формы.
Во втором случае добавится еще один этап. Сначала вы должны приобрести мышцы, которые составят основу рельефа вашей фигуры. При усиленном питании, основанном на низкогликемическом рационе, вы набираете мышечную массу, занимаясь спортом.
Если вы физически не подготовленный человек, то не стоит начинать с тренажерного зала. Нагрузки на суставы и опорно-двигательный аппарат там бывают запредельными. Начните работать со своим весом
Второй этап - так называемая "сушка", включающая строгую низкоуглеводную диету (потребление углеводов сокращается до 1 грамма на 1 кг веса, белок увеличивается до 3 грамм на 1 кг веса), сладости стоит полностью исключить из рациона, жир употреблять только растительный или рыбий, желательно менее 1 грамма на 1 кг веса.
Обязательно продолжаются тренировки, но помните: чем больше вес, тем осторожнее стоит быть со спортом.
Очередность этапов зависит от процентов жира в составе вашего тела. При высоком содержании жира работать на мышечную массу не только неэффективно, но и опасно для здоровья. В таком случае начинаем с сушки, а потом работаем на мышцы.
Так, через 10 недель тренировок и правильного питания можно стать обладательницей отличной спортивной фигуры!
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев