🥗 4 варианта сбалансированного ПП-обеда на ~400 ккал (с КБЖУ)

✅1. Куриное филе с гречкой и салатом
• Куриная грудка – 120 г
• Гречка (варёная) – 110 г
• Салат из огурцов, помидоров, зелени – 150 г
• Оливковое масло – 1 ч.л. (5 г)
КБЖУ: 400 ккал / Б 43 г / Ж 11 г / У 32 г
⸻
✅2. Лосось на пару с киноа и овощами
• Лосось – 100 г
• Киноа (варёная) – 100 г
• Брокколи (на пару) – 100 г
• Оливковое масло – 1 ч.л. (5 г)
КБЖУ: 395 ккал / Б 27 г / Ж 17 г / У 28 г
⸻
✅3. Овощной суп-пюре с курицей
• Куриная грудка – 120 г
• Кабачок – 150 г
• Морковь – 60 г
• Цветная капуста – 120 г
• Лук – 40 г
• Оливковое масло – 1 ч.л. (5 г)
КБЖУ: 395 ккал / Б 38 г / Ж 9 г / У 18 г
⸻
✅4. Суп-лапша с индейкой и зеленью
• Филе индейки – 120 г
• Лапша цельнозерновая (варёная) – 80 г
• Морковь – 50 г
• Лук – 30 г
• Немного зелени, специи
КБЖУ: 400 ккал / Б 37 г / Ж 3 г / У 32 г