Вторник

 • 240 ккал • Б 5,5 г • Ж 14 г • У 23 г
🥗 Обед: Салат из киноа 100 г, нута 50 г, овощи
 • 240 ккал • Б 9 г • Ж 3,5 г • У 39 г
🍲 Ужин: Фрикадельки из индейки 100 г + картофельное пюре 150 г
 • 310 ккал • Б 30 г • Ж 9 г • У 32 г
⠀
🌿 СРЕДА
🍳 Завтрак: Шоколадная овсянка 40 г + какао 5 г + банан + чиа + молоко 100 мл
 • 310 ккал • Б 11,5 г • Ж 8,7 г • У 50 г
🥗 Обед: Пенне 100 г + куриная грудка 120 г + шпинат + помидоры
 • 380 ккал • Б 44 г • Ж 5,4 г • У 33 г
🍲 Ужин: Овощной суп (картофель, морковь, сельдерей, фасоль)
 • 130 ккал • Б 3 г • Ж 2 г • У 25 г
⠀
🍓 ЧЕТВЕРГ
🍳 Завтрак: Греческий йогурт 150 г + гранола 30 г + ягоды 50 г
 • 260 ккал • Б 13,5 г • Ж 10,2 г • У 29 г
🥗 Обед: Тофу 100 г + овощной stir-fry + коричневый рис 100 г
 • 240 ккал • Б 13,5 г • Ж 6,1 г • У 35 г
🍲 Ужин: Запечённый лосось 120 г + спаржа 100 г + киноа 100 г
 • 350 ккал • Б 28,2 г • Ж 14,6 г • У 25 г
⠀
🥛 ПЯТНИЦА
🍳 Завтрак: Творог 150 г + малина 50 г
 • 150 ккал • Б 16,7 г • Ж 5,3 г • У 10,4 г
🥗 Обед: Спагетти 100 г + мясной соус 100 г
 • 410 ккал • Б 22 г • Ж 21 г • У 35 г
🍲 Ужин: Котлета в панировке 150 г + картофель 150 г + салат из огурцов и помидоров 100 г
 • 450 ккал • Б 24 г • Ж 16,4 г • У 48 г
⠀
🧇 СУББОТА
🍳 Завтрак: Блины 2×40 г + сметана 20 г + ягоды 50 г
 • 270 ккал • Б 6,8 г • Ж 8,2 г • У 40 г
🥗 Обед: Куриная грудка 120 г + киноа 100 г + брокколи 100 г + морковь 50 г
 • 370 ккал • Б 44,5 г • Ж 6,6 г • У 33 г
🍲 Ужин: Суп из нута и шпината (нут 50 г, шпинат 50 г, морковь 50 г)
 • 120 ккал • Б 5,5 г • Ж 1,8 г • У 20 г
⠀
🍯 ВОСКРЕСЕНЬЕ
🍳 Завтрак: Овсянка 40 г + банан 50 г
 • 195 ккал • Б 5,5 г • Ж 3,2 г • У 38,5 г
🥗 Обед: Драники 2 шт. (≈120 г)
 • 260 ккал • Б 4 г • Ж 14 г • У 30 г
🍲 Ужин: Сёмга 120 г + рис 100 г + стручковая фасоль 100 г
 • 350 ккал • Б 26,5 г • Ж 13 г • У 30 г
⠀
✨ Сохраняй себе и делись в сторис!