🥤 Смузи с овсянкой – 4 вкусных варианта

Эти смузи — идеальный вариант для завтрака или перекуса: они насыщают, заряжают энергией и помогают держать фигуру в форме.
⸻
✅ 1. С бананом и голубикой
Ингредиенты:
• овсянка – 2 ст.л (20 г)
• банан – 50 г
• голубика – 50 г
• молоко – 150 мл
КБЖУ: 165 ккал / 5 г / 3 г / 30 г
⸻
✅ 2. С виноградом и авокадо
Ингредиенты:
• овсянка – 2 ст.л (20 г)
• виноград – 50 г
• авокадо – 50 г
• молоко – 150 мл
КБЖУ: 195 ккал / 5 г / 8 г / 25 г
⸻
✅ 3. С авокадо, бананом и шпинатом
Ингредиенты:
• овсянка – 2 ст.л (20 г)
• банан – 50 г
• авокадо – 50 г
• шпинат (свежий или замороженный) – 20 г
• молоко – 150 мл
КБЖУ: 190 ккал / 6 г / 8 г / 24 г
⸻
✅ 4. С клубникой и бананом
Ингредиенты:
• овсянка – 2 ст.л (20 г)
• клубника – 50 г
• банан – 50 г
• молоко – 150 мл
КБЖУ: 155 ккал / 5 г / 3 г / 28 г
⸻
🔸 Как приготовить?
1. Все ингредиенты сложите в блендер.
2. Взбейте до однородной массы.
3. Регулируйте густоту, добавляя молоко по вкусу.
💡 Можно использовать любое растительное молоко. Фрукты — свежие или замороженные.