РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1400 ККАЛ

за день - 1396 ккал Б/Ж/У - 63/47/134
ЗАВТРАК
Рисовая каша с ягодами.
Рис - 50 г Молоко - 250 мл Ягоды - 80 г Миндаль - 10 г Подсластитель по вкусу Кашу приготовить с добавлением молока (при необходимости добавить воды). Готовую кашу украсить ягодами и орехами. ⠀
ПЕРЕКУС
Любой фрукт/продукт на 150 ккал. ⠀
ОБЕД
Боул с тунцом и овощами.
Рис отварной - 100 г Огурец - 100 г Авокадо - 45 г Тунец - 100 г Яйцо - 1 шт Кукуруза - 60 г Соевый соус - 15 мл Соус шрирача (острый) - 5 мл Яйцо отварить. Огурец и авокадо нарезать. Все ингредиенты выложить в глубокую тарелку, добавить соевый и шрирача соус. Подавать с яйцом. ⠀
УЖИН
Бутерброды с ветчиной и сыром.
Ржаной хлеб - 80 г Творожный сыр - 20 г Сыр - 25 г Огурец - 30 г Ветчина из индейки - 40 г Хлеб можно подсушить. На один кусочек намазать творожный сыр, сверху выложить ветчину и огурец. На второй кусочек намазать творожный сыр, выложить сыр и огурец.