КАК РАССЧИТАТЬ СЕБЕ КАЛОРИИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Похудение - это всегда дефицит калорий. НО☝разумный и безопасный!
Поэтому важно, рассчитать свою суточную норму калорий и в соответствии с ней строить питание.
Как это сделать⁉
✅Одной из наиболее точных формул подсчета ежедневных калорий, на сегодняшний день, считается формула Маффина-Джеора.
Итак:
Необходимо рассчитать основной обмен (ОО) – это столько калорий сколько нужно организму на поддержание жизнедеятельности в случае полного покоя (дыхание, перекачка крови, рост волос и т.д):
🚺Для женщин : ОО = 9,99 * вес(кг) + 6.25 * рост (см) - 4,92 * возраст - 161
🚹Для мужчин : ОО = 9,99 * вес (кг) + 6.25 * рост (см) - 4,92 * возраст + 5
НИЖЕ ОСНОВНОГО ОБМЕНА ПРИ ПОХУДЕНИИ ОПУСКАТЬСЯ ОПАСНО!!!
Для получения общего расхода калорий за сутки необходимо умножить основной обмен на следующие коэффициенты:
✔Сидячий образ жизни: ОО x 1.2
✔Небольшая активность (спорт 1-3 дня в неделю): ОО x 1.375
✔Средняя активность (спорт 3-5 дня в неделю): ОО x 1.55
✔Высокая активность (спорт 6-7 дней в неделю): ОО x 1.725
✔Очень высокая активность (очень активные занятия спортом каждый день, высокая физическая активность на работе, тренировки дважды в день): ОО x 1.9
👉Давайте на примере посчитаем среднестатистическую рост 170 см, вес 61 кг, возраст 26 лет, сидячий образ жизни.
ОО = 9,99*61+6,25*170-4,92*26-161 = 1 383 Ккал
Расход калорий: ОО*1,2 = 1 383*1,2 = 1 659 Ккал
Получается, что для осуществления нормальной жизнедеятельности организма необходимо потреблять в среднем 1 659 Ккал. То есть ни худеть, ни поправляться при таком рационе не получится.
А что делать, чтобы худеть⁉
Ответ до безобразия прост - снизить свою суточную норму калорий на 10 - 20%. Тогда похудение будет плавным и безопасным!