После 50 лет в организме происходят важные изменения. Меняется потребность в витаминах, минералах, энергии, повышается риск заболеваний. В период, предшествующий менопаузе, и во время нее выработка гормона эстрогена снижается, из-за этого здоровье становится более уязвимым. Разбираем правильное питание в 50 лет для женщины: как изменить рацион, чтобы сделать его здоровым, правильным, улучшить самочувствие и не набрать вес.
Питайтесь разнообразно Готовьте из разных продуктов. ...
Не переедайте С каждым годом потребность в энергии снижается. ...
Включайте в рацион продукты с кальцием ...
Ешьте продукты с жирами омега-3. ...
Употребляйте меньше соли ...
Принимайте витаминно-минеральные комплексы
Увеличьте на завтрак потребление кальция (хотя это лучше делать смолоду), ешьте свежий творог, нежирный сыр, йогурты, сливки, орехи, брокколи, листовую капусту, репу, сардины и лосось. Уменьшите количество соли, и вообще перестаньте есть «солёненькое» - это не для вас.
Зеленые овощи, капуста, петрушка, брокколи – источник кальция и витамина. Также полезны практически любые фрукты и ягоды - источник антиоксидантов. Молочные продукты. Йогурты, кефиры, творог с высоким содержанием кальция, который является основным строительным материалом костей и зубов.
Женщины старше 50 и мужчины старше 70 должны получать примерно на 20 процентов больше кальция. Его источники известны: молоко, йогурт, сыр и другие кисломолочные продукты. Он помогает вырабатывать кровь и нервные клетки.
Следует отдать предпочтение таким способам, как варка, тушение, исключить жареную пищу.
Основная проблема людей после 50 лет – это снижение плотности костей, если говорить медицинскими терминами: остеопороз.
От этого, к сожалению, никуда не деться, но можно помочь организму и уменьшить «его разрушение», употребляя в пищу продукты, богатые кальцием.
Приятного просмотра!❤️
🔴☝️ Дисклеймер! Все материалы носят ознакомительный характер.
Если у вас есть серьезные проблемы со здоровьем, то лучше обратиться к врачу❗️
#шмелевывделеолегиелена #проздоровье#атызнал#питание#пользаивред#правильноепитание#проздоровье#добрыесоветы
#завтрак #после50 #здоровье