Ноги и плечи: домашняя тренировка [Спортивный Бро]
В этом выпуске “Спортивный Бро” силовая тренировка ног и плечей в домашних условиях.
Приседание. Упражнение на квадрицепс, бицепс ягодичную мышцу. Ноги на ширине плеч, руки перед собой, смотрим вверх и опускаемся вниз. Важно следить за положение тела и не наклоняться вперед, боясь упасть. Для усложнения упражнения берем гантели. На вдохе - приседаем, на вдохе - поднимаемся.
Выпады. Делаем шаг вперед. Изначально ноги должны быть на ширине плеч, на той же параллели делается шаг. Акцент веса на все ноги, но на впереди стоящую - больше. Опускаемся вниз. Коленный сустав не должен выходить вперед. Углы, которые образуют ноги, должны быть прямые. Основное давление на пятку.
Жим гантелей стоя. Ноги на ширине плеч, колени чуть согнуты. Спина ровная. Поднимаем гантели перед собой. На выдохе поднимаем руки вверх, сводя над головой.
Разводка гантелей в стороны. Становимся ровно. Локтевой сустав на выдохе разводим в сторону.
Такая домашняя тренировка полезна для здоровья. Выполняйте комплекс упражнений 2 раза в неделю, и у вас буду красивые руки и красивые ноги.
Спортивный бро знает, как стать сильнее.
Подпишись на нас:
ВКонтакте: https://vk.com/sportbro.blog
Одноклассники: http://ok.ru/sportbro
Мой Мир: http://my.mail.ru/community/delicates/
Inst: https://www.instagram.com/sportbro.blog
Facebook: https://www.facebook.com/sportbro.blog
G+: https://goo.gl/Jvj0LR
Показать еще
Присоединяйтесь — мы покажем вам много интересного
Присоединяйтесь к ОК, чтобы посмотреть больше интересных видео и найти новых друзей.