http://o-gipertonii.znaju-kak.com - Здесь самые эффективные натуральные средства от гипертонии! Лечебная физическая культура развилась на стыке медицины и физкультуры, поэтому она достаточно часто назначается врачами для нормализации самочувствия после различных заболеваний для их лечения и профилактики. В основе такой гимнастики лежит известная всем истина: движение – это жизнь. Однако следует понимать, что любые упражнения должны выполняться в определенном количестве и правильно. Не так давно доктор Бубновский разработал комплекс гимнастических упражнений для людей, страдающих гипертонической болезнью. Его методика предусматривает мобилизацию внутренних резервов человеческого организма. Гимнастика не требует особой физической подготовки, упражнения сможет выполнить каждый человек. Щадящие упражнения Первое упражнение этого блока называется «Сгиб коленей», оно предназначено для лечения повышенного давления, а выполняют его лежа на спине. От больного требуется: • Согнуть ноги в коленках; • Сжать в кулак пальцы на руках. Выполняя упражнение, важно, чтобы мышцы все время были напряжены. Далее следует разогнуть ноги, а тело расслабить полностью. Такое упражнение повторяют не меньше 6 раз подряд. Затем доктор Бубновский предлагает выполнить «Дыхание диафрагмой». Во время данного упражнения больной должен лежать на спине, выполнять диафрагмальное дыхание. За подход требуется сделать примерно 5 глубоких вдохов и выдохов. Для «Поднятия рук» также нужно лечь на спину, руки поднять по направлению к потолку, а затем подтянуться, завести конечности за голову и резко вдохнуть. На следующем этапе: • Принимают исходное положение; • Выдыхают. При гипертонической болезни полезно выполнять это упражнение более 5 раз подряд. Следующее упражнение – «Напряжение мышц». Чтобы его выполнить правильно, следует лечь на спину (на ровную поверхность), хорошенько напрячь мышцы ног и глубоко вдохнуть воздух. После потребуется полностью расслабиться, выдохнуть. Доктор Бубновский рекомендует данные действия повторять по 3 раза подряд. Последние гимнастические упражнения этого блока – «Поочередное напряжение ног и рук», «Круговые движения». Для первого упражнения следует согнуть руку таким образом, чтобы дотронуться кистью до плеча этой же конечности. Параллельно сгибают в колене эту же ногу и делают глубокий вдох (левая рука и нога, правая рука и нога). Повторяют не меньше 5 раз. Для следующего упражнения также требуется лечь на спину. Правую ногу поднимают вверх и делают ею круговые движения, после ее опускают: • Хорошенько расслабляя ножные мышцы; • Не задерживая дыхания. Затем аналогичные движения производят левой ногой. Рекомендовано сделать 8 повторений. По завершению каждого занятия очень важно полностью расслабиться. Это позволит снять мышечные боли и восстановить дыхание. https://youtu.be/RcLVkU7_S3o - Гимнастика доктора Бубновского при гипертонии