Здоровье: как сохранить ясность ума и хорошую память в любом возрасте

Память — это не только способность запоминать даты и события. Она напрямую связана с нашим здоровьем, настроением и качеством жизни. Хорошая память помогает работать продуктивнее, радоваться встречам, быстрее учиться новому.

Но что делать, если иногда мы замечаем собственную забывчивость? Как поддержать ясность ума без лекарств и волшебных средств?

Подписывайтесь на мою группу Виктория Нагорная. Позитивный психолог

и давайте разбираться вместе.

Сон — лучший помощник памяти

Крепкий сон — это не роскошь, а необходимость для мозга.

Во время сна информация из кратковременной памяти переносится в долговременную. Хроническое недосыпание снижает концентрацию, а со временем ухудшает когнитивные функции.

Движение для мозга

Физическая активность улучшает кровообращение и питание мозга кислородом.

Необязательно изнурять себя спортом — достаточно ежедневной ходьбы, лёгкой зарядки или йоги. Даже 20 минут прогулки могут улучшить внимание и скорость мышления.

Питание и память

Здоровье мозга напрямую связано с тем, что мы едим.

Исследования показывают: продукты, богатые омега-3 жирными кислотами (рыба, орехи), антиоксидантами (ягоды, зелень), витаминами группы В поддерживают работу нейронов.

Психология и память: влияние стресса

Эмоции играют огромную роль в том, как работает наша память.

Сильный стресс блокирует внимание и мешает запоминанию. Именно поэтому во время волнения мы забываем слова или не можем сосредоточиться.

Что помогает?

• дыхательные практики на 2–3 минуты
• короткие паузы для расслабления в течение дня
• техника «заземления» (заметить 5 предметов вокруг, которые вы видите, слышите или ощущаете).

Упражнения для тренировки памяти

Мозг любит «зарядку» не меньше, чем мышцы.
Попробуйте делать следующее:

• учить по 5–10 иностранных слов в день
• пересказывать вслух книги или фильмы
• менять привычный маршрут до работы
• тренировать внимание через настольные игры или кроссворды

Настрой и ясность ума

Поддерживать память помогают не только упражнения, но и общий настрой. Чувство интереса, новые впечатления, обучение — всё это словно «подпитывает» мозг.Память можно поддерживать простыми и доступными привычками — качественным сном, правильным питанием, движением и заботой о психологическом состоянии. Это не требует специальных средств, но приносит результат: ясность ума и хорошее самочувствие в любом возрасте.