Как питание, спорт и психология влияют на уровень стресса

Мы все знаем, что стресс — это не только про нервы. Он сказывается и на теле: давление скачет, сердце бьётся чаще, сон сбивается.

Поэтому важно смотреть на стресс сразу с трёх сторон:

1. как мы питаемся
2. как двигаемся
3. как мы умеем управлять своими мыслями и эмоциями

Давайте начнем с психологии.

Чаще всего стресс «цепляется» за наши мысли. Мы накручиваем себя: волнуемся за детей и внуков, переживаем из-за здоровья, из-за работы или бытовых дел. В голове прокручиваются десятки сценариев, и организм реагирует так, будто опасность уже здесь. Из-за этого мышцы зажаты, мы быстрее устаём, становится труднее радоваться жизни.

Что помогает справляться?

Дыхание

Сделайте несколько глубоких вдохов и длинных выдохов. Для мозга это будет сигнал «опасности нет». И напряжение начнет спадать.

Осознанность

Задайте себе вопрос: «Что реально происходит сейчас, а что я додумываю?» Часто тревога уменьшается, когда мы возвращаемся в реальность.

Эмоции - на выход

Поделитесь с близким, проговорите то, что внутри, или запишите в тетрадь — и напряжение станет меньше.

Маленькие радости

Музыка, прогулка, рукоделие, общение — мозгу важно переключаться и получать положительные эмоции.

Визуализация

Представьте место, где вам спокойно и хорошо. Даже несколько минут такой «передышки» помогают нервной системе восстановиться.

Когда мы заботимся о своём внутреннем состоянии, стресс перестаёт управлять нами. Мы становимся спокойнее, увереннее, у нас появляется энергия жить, а не только «выживать».

Но психология — это лишь одна часть картины.

 Как питание помогает снижать уровень стресса - читайте у Ксении Мартыновой

 Как спорт и движение поддерживают нервную систему - читайте у Андрея Богданова