Здоровье: сезон простуд — простые привычки, которые поддержат иммунитет

Наступающая осень — время, когда простуды подстерегают буквально на каждом шагу. Но хорошая новость в том, что многое зависит от нас самих. Есть несколько простых привычек, которые реально помогают укрепить защиту организма.

Подписывайтесь на мою группу, чтобы ничего не пропустить - Виктория Нагорная. Позитивный психолог

И давайте разбираться

1. Сон — лучший лекарь

Недосып — главный враг иммунитета. Когда мы спим меньше 7–8 часов, организм не успевает восстанавливаться, а значит, становится уязвимее перед вирусами. Постарайтесь ложиться и вставать примерно в одно и то же время.

2. Движение каждый день

Лёгкая зарядка, прогулка или даже танцы дома — всё это улучшает кровообращение и помогает иммунным клеткам быстрее выполнять свою работу. Не нужно изнурительных тренировок, достаточно 20–30 минут активности в день.

3. Правильное питание

Здоровье кишечника напрямую связано с иммунитетом. Включайте в рацион овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, мясо и рыбу. Пейте достаточно воды. А вот сладости и фастфуд лучше ограничить — они перегружают организм.

4. Гигиена и привычки

Регулярное мытьё рук, проветривание помещений и влажная уборка — простые, но очень эффективные меры. Они снижают риск контакта с вирусами.

5. Психологическая поддержка

Наше настроение тоже влияет на здоровье. Хронический стресс ослабляет защитные силы организма.

Попробуйте простые приёмы:

• несколько минут дыхательной практики утром или вечером
• благодарность за три хорошие вещи дня
• разговор с близким человеком, когда тревожно

6. Маленькие упражнения для крепкого иммунитета

Иногда мы недооцениваем силу простых психологических техник.

Вот три упражнения, которые можно делать каждый день:

1. «Минутка дыхания»: сядьте удобно, сделайте медленный вдох на 4 счёта, задержите дыхание на 2 и плавно выдохните на 6. Повторите 5 раз — и уровень напряжения заметно снизится.
2. «Тепло внутри»: закройте глаза и представьте, как тёплый свет согревает ваше тело изнутри. Такое воображение помогает расслабиться и активировать внутренние ресурсы организма.
3. «Маленькая радость»: каждый день записывайте в блокнот хотя бы одно приятное событие. Этот простой ритуал поддерживает хорошее настроение, а значит, и иммунитет.

Простые привычки работают лучше, чем кажется. Начните с одного-двух пунктов — и постепенно добавляйте остальные. Еще больше полезных рекомендаций по здоровью души и тела вы найдете в моей группе.

А что вы делаете, чтобы поддержать своё здоровье в сезон простуд?