Интервальное голодание — это безопасно?

⏰🤔
Разбираемся вместе с сертифицированным нутрициологом МИИН (Международного института интегративной нутрициологии) и FPA (Ассоциации профессионалов фитнеса) Натальей Мцариашвили в рубрике #секретмолодости.
❓ Что такое интервальное голодание?
Интервальное голодание — метод питания, при котором сутки или неделя делятся на два временных промежутка: когда есть можно и когда есть нельзя. При этом существуют разные схемы голодания.
1️⃣ Суточные
🔹 16/8 — самый распространенный вариант. Пищевое окно занимает 8 часов, а 16 часов уходит на голодание. Возможные вариации — 14/10 и 18/6. Так как примерно половину периода голодания вы спите, то режим выдержать вполне реально.
🔹 OMAD (one meal a day — одно блюдо в день), или «диета воина», по схеме 20/4 или 23/1 — виды перерывов, при которых остается всего один прием пищи.
2️⃣ Более длительные
🔹 5/2 — где 5 дней в неделю вы едите что хотите, а 2 дня в неделю голодаете.
🔹 Длительные голодания (36–48 часов).
❓ Как работает интервальное голодание?
Как и в любой другой диете, похудение происходит за счет ограничения калорий. За 8 часов вы просто физически не сможете съесть больше своей нормы или дефицита. В результате дефицит калорий копится, а вес снижается. Вот и весь секрет!
Когда начинать период голодания, решать вам. Но учтите: если пропускать ужины или хотя бы ночные перекусы, можно избежать отеков по утрам.
❓ Польза или вред?
Исследования подтверждают, что интервальное голодание оказывает положительное влияние на здоровье и вес. Но есть одно но: все эти опыты поставлены… на мышах! На данный момент не проведено достаточного количества глубоких исследований с участием людей, чтобы подтвердить безопасность и эффективность интервальной диеты.
Интервальная диета однозначно противопоказана:
❌ беременным и кормящим женщинам;
❌ детям;
❌ пожилым людям;
❌ людям с диабетом и заболеваниями ЖКТ в хронической форме;
❌ людям, страдающим расстройствами пищевого поведения;
❌ людям с выраженным дефицитом массы тела.
❓ Главные плюсы и минусы интервальной диеты
Плюсы:
➕ действительно приводит к снижению массы тела;
➕ простая и понятная схема, легко разобраться;
➕ нет необходимости ограничивать себя в каких-либо продуктах.
Минусы:
➖ ограничения в социальной жизни. Пример: вы не идете с друзьями вечером в ресторан, потому что у вас закрыт период приема пищи;
➖ обстоятельства могут измениться в любой момент. Пример: вы не успели поесть днем (работа, дети, дела), а вечером уже нельзя. Либо вы голодаете и лишаете себя источника энергии — либо нарушаете режим, что может привести к стрессу, чувству вины и заеданиям.
❓ Так стоит пробовать или нет?
Если вам комфортно так питаться, если вам и вашему телу хорошо, смело пробуйте этот вариант! Но лучше предварительно проконсультируйтесь со специалистом, который подтвердит, что у вас нет противопоказаний.
А вы пробовали интервальную диету? Поделитесь опытом!