Врач-терапевт-ревматолог Зоткина Кира Евгеньевна рассказала о самых популярных заблуждениях о кальции:
❌Количество потребляемого кальция не играет значительной роли в развитии остеопороза. Уровень этого элемента в крови не отражает его количества в костях. Более того, если уровень кальция в крови выше нормы, это может быть признаком того или иного заболевания, нужно искать причину. Препараты кальция не укрепляют кости, они не лечат остеопороз.
❌Нет таких продуктов, которые вымывают кальций. При остеопорозе можно есть всё и даже пить кофе. Суточная норма потребления кальция – 1-1,5 гр. В литре молока/кефира/ряженки – примерно 1,2 гр. Неважно, откуда получать кальций – из таблеток или из пищи.
❌Процент жирности продуктов практически не влияет на количество кальция и на всасывание. Не обязательно пить именно молоко, кисломолочные продукты, сыр, йогурты – тоже хорошие источники кальция.
«Сколько кальция всосалось в кишечнике у конкретного человека посчитать невозможно, просто ешьте свои 1,5 гр, всё, что надо всосётся!», – объясняет врач.
❌В какое время суток есть кальций не имеет значения.
❌Кунжут – действительно один из самых богатых кальцием продуктов, но количество кальция рассчитывается на 100 гр. В 100 гр кунжута – 1,4 гр кальция, но такой пакет кунжута съесть нереально. Кроме того, оболочка у семечки не рассасывается, поэтому кунжут надо перемалывать.
❌Ногти – это придатки кожи, к костям они не имеют никого отношения. Ломкость ногтей не говорит о наличии остеопороза. Соответственно прием кальция, вероятнее всего, не улучшит состояние ногтей. Остеопороз не болит. Прием кальция не уменьшит болевой синдром, с чем бы он не был связан.
#здоровоетв #мифыокальции #кальций
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев