😊👍🥗 Первые блюда1️⃣ Суп-пюре из тыквы с имбирём (~55 ккал / БЖУ: 2/2/9)Ингредиенты (на 2 порции): • Тыква — 400 г • Морковь — 100 г • Лук — 50 г • Имбирь свежий — 5 г • Чеснок — 1 зубчик • Йогурт 2% — 50 г • Соль, перец — по вкусу🔹 Приготовление: овощи нарезать, отварить до мягкости, пробить блендером, добавить йогурт.2️⃣ Суп-пюре из тыквы и чечевицы (~75 ккал / БЖУ: 4/1/12)Ингредиенты (на 2 порции): • Тыква — 300 г • Красная чечевица (сухая) — 80 г • Морковь — 100 г • Лук — 70 г • Вода — 500 мл • Специи по вкусу🔹 Приготовление: чечевицу промыть, отварить с овощами, пробить блендером.3️⃣ Куриный суп с тыквой (~65 ккал / БЖУ: 6/2/6)Ингредиенты (на 2 порции): • Куринная грудка — 200 г • Тыква — 250 г • Картофель — 100 г • Морковь — 80 г • Лук — 50 г • Зелень — 20 г🔹 Приготовление: курицу отварить, добавить овощи, варить до готовности.🍲 Вторые блюда4️⃣ Запечённая тыква с травами (~60 ккал / БЖУ: 1/2/11)Ингредиенты (на 2 порции): • Тыква — 400 г • Оливковое масло — 10 г (1 ст. л.) • Соль, перец, травы🔹 Приготовление: дольки тыквы сбрызнуть маслом, приправить, запечь при 180°С 25–30 мин.5️⃣ Тушёная тыква с курицей и овощами (~95 ккал / БЖУ: 8/3/9)Ингредиенты (на 2 порции): • Куринная грудка — 250 г • Тыква — 300 г • Кабачок — 150 г • Морковь — 100 г • Лук — 70 г • Томат — 100 г🔹 Приготовление: курицу слегка обжарить без масла, добавить овощи и тыкву, тушить под крышкой.6️⃣ Котлеты из индейки с тыквой (~110 ккал / БЖУ: 12/4/8)Ингредиенты (на 8 шт): • Фарш индейки — 400 г • Тыква — 200 г • Яйцо — 1 шт • Лук — 70 г • Овсяные хлопья — 40 г • Соль, перец🔹 Приготовление: смешать всё, сформировать котлеты, запечь 25 мин при 180°С.🍰 Десерты и выпечка7️⃣ Тыквенные сырники (~120 ккал / БЖУ: 11/4/10)Ингредиенты (на 6 шт): • Творог 5% — 250 г • Пюре из тыквы — 150 г • Яйцо — 1 шт • Овсяная мука — 40 г • Подсластитель по вкусу🔹 Приготовление: соединить ингредиенты, сформировать сырники, обжарить на сухой сковороде или запечь.8️⃣ Тыквенный кекс (~140 ккал / БЖУ: 5/4/22)Ингредиенты (на форму 18 см): • Пюре из тыквы — 200 г • Яйца — 2 шт • Цельнозерновая мука — 120 г • Подсластитель — 30 г • Разрыхлитель — 1 ч. л. • Корица — 1 ч. л.🔹 Приготовление: смешать ингредиенты, выложить в форму, выпекать при 180°С 35–40 мин.9️⃣ Тыквенный чизкейк без сахара (~150 ккал / БЖУ: 10/6/12)Ингредиенты (на форму 18 см): • Овсяные хлопья — 60 г • Йогурт 2% — 50 г • Творог — 300 г • Пюре из тыквы — 200 г • Яйцо — 2 шт • Подсластитель — 30 г • Корица — 0,5 ч. л.🔹 Приготовление: сделать основу из овсянки и йогурта, сверху вылить начинку (творог + тыква + яйца + подсластитель), выпекать при 170°С ~40 мин.Ставьте ❤️, если любите такие подборки, буду готовить чаще!✅Подборка из 9 ПП-рецептов из тыквы с количеством ингредиентов, коротким описанием приготовления и КБЖУ (на 100 г).😊👍🥗 Первые блюда1️⃣ Суп-пюре из тыквы с имбирём (~55 ккал / БЖУ: 2/2/9)Ингредиенты (на 2 порции): • Тыква — 400 г • Морковь — 100 г • Лук — 50 г • Имбирь свежий — 5 г • Чеснок — 1 зубчик • Йогурт 2% — 50 г • Соль, перец — по вкусу🔹 Приготовление: овощи нарезать, отварить до мягкости, пробить блендером, добавить йогурт.2️⃣ Суп-пюре из тыквы и чечевицы (~75 ккал / БЖУ: 4/1/12)Ингредиенты (на 2 порции): • Тыква — 300 г • Красная чечевица (сухая) — 80 г • Морковь — 100 г • Лук — 70 г • Вода — 500 мл • Специи по вкусу🔹 Приготовление: чечевицу промыть, отварить с овощами, пробить блендером.3️⃣ Куриный суп с тыквой (~65 ккал / БЖУ: 6/2/6)Ингредиенты (на 2 порции): • Куринная грудка — 200 г • Тыква — 250 г • Картофель — 100 г • Морковь — 80 г • Лук — 50 г • Зелень — 20 г🔹 Приготовление: курицу отварить, добавить овощи, варить до готовности.🍲 Вторые блюда4️⃣ Запечённая тыква с травами (~60 ккал / БЖУ: 1/2/11)Ингредиенты (на 2 порции): • Тыква — 400 г • Оливковое масло — 10 г (1 ст. л.) • Соль, перец, травы🔹 Приготовление: дольки тыквы сбрызнуть маслом, приправить, запечь при 180°С 25–30 мин.5️⃣ Тушёная тыква с курицей и овощами (~95 ккал / БЖУ: 8/3/9)Ингредиенты (на 2 порции): • Куринная грудка — 250 г • Тыква — 300 г • Кабачок — 150 г • Морковь — 100 г • Лук — 70 г • Томат — 100 г🔹 Приготовление: курицу слегка обжарить без масла, добавить овощи и тыкву, тушить под крышкой.6️⃣ Котлеты из индейки с тыквой (~110 ккал / БЖУ: 12/4/8)Ингредиенты (на 8 шт): • Фарш индейки — 400 г • Тыква — 200 г • Яйцо — 1 шт • Лук — 70 г • Овсяные хлопья — 40 г • Соль, перец🔹 Приготовление: смешать всё, сформировать котлеты, запечь 25 мин при 180°С.🍰 Десерты и выпечка7️⃣ Тыквенные сырники (~120 ккал / БЖУ: 11/4/10)Ингредиенты (на 6 шт): • Творог 5% — 250 г • Пюре из тыквы — 150 г • Яйцо — 1 шт • Овсяная мука — 40 г • Подсластитель по вкусу🔹 Приготовление: соединить ингредиенты, сформировать сырники, обжарить на сухой сковороде или запечь.8️⃣ Тыквенный кекс (~140 ккал / БЖУ: 5/4/22)Ингредиенты (на форму 18 см): • Пюре из тыквы — 200 г • Яйца — 2 шт • Цельнозерновая мука — 120 г • Подсластитель — 30 г • Разрыхлитель — 1 ч. л. • Корица — 1 ч. л.🔹 Приготовление: смешать ингредиенты, выложить в форму, выпекать при 180°С 35–40 мин.9️⃣ Тыквенный чизкейк без сахара (~150 ккал / БЖУ: 10/6/12)Ингредиенты (на форму 18 см): • Овсяные хлопья — 60 г • Йогурт 2% — 50 г • Творог — 300 г • Пюре из тыквы — 200 г • Яйцо — 2 шт • Подсластитель — 30 г • Корица — 0,5 ч. л.🔹 Приготовление: сделать основу из овсянки и йогурта, сверху вылить начинку (творог + тыква + яйца + подсластитель), выпекать при 170°С ~40 мин.Ставьте ❤️, если любите такие подборки, буду готовить чаще!
Присоединяйтесь — мы покажем вам много интересного
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев