Как сохранить здоровье коленей и замедлить их старение?

Вот несколько советов:

Будьте активны: Упражнения укрепляют мышцы вокруг коленей, помогая им оставаться гибкими.

Контролируйте вес: Избыточный вес увеличивает нагрузку на колени, поэтому снижение веса помогает.

Носите удобную обувь: Избегайте шлепанцев и высоких каблуков, выбирайте обувь с хорошей поддержкой.

Укрепляйте мышцы: Упражнения для четырехглавых мышц и подколенных сухожилий помогают предотвратить боль в коленях.
Исследования показывают, что увеличение мышц, поддерживающих колено, может быть столь же эффективным, как и хирургическое вмешательство, при лечении некоторых болей в колене.

Сочетайте упражнения: Балансируйте между высоко- и низкоинтенсивными упражнениями, чтобы защитить хрящи коленей. Хотя физические упражнения помогают сохранить здоровье коленей, высокоинтенсивные упражнения могут изнашивать хрящ.

Поддерживайте гибкость коленей: Сохранение полной подвижности коленей поможет избежать скованности и потери гибкости с возрастом.

Используйте мягкую подложку при работе на коленях: Это предотвратит повреждение коленной бурсы.

Избегайте длительного стояния или приседания на твердой поверхности.

Следите за питанием: Ешьте больше овощей, цельнозерновых и легких белков для предотвращения воспаления, откажитесь от обработанных пищевых продуктов и насыщенных жиров.

Не игнорируйте боль в коленях: Если вы повредили колено, акупунктура также может помочь ускорить заживление. Физиотерапия — укрепит ноги, повысит гибкость и сохранит подвижность коленей.
Исследования доказали, что иглоукалывание эффективно лечит многие виды проблем с коленями: уменьшает воспаление, усиливает кровообращение и облегчает боль.

Подписывайтесь на Клиника восточной медицины "Тибет" г.СПб

 у нас много полезного и интересного. Только проверенные исследования и медицинские факты, советы врачей с медицинским образованием, экологичная забота о здоровье.