Один из самых популярных вопросов по 8/16 - какой промежуток выбрать "едовой", а какой голодный.
Очевидно, что если рабочий график начинается утром в 7:00, то глупо интервал питания делать с 15:00 о 23:00.
Желательно все-таки проводить большую часть дня без ощущения голода.
Я разные отрезки времени пробовал и могу сказать, что самый лучший интервал, когда можно есть должен рассчитываться так, чтобы последний прием пищи был в 18:00-19:00. Если ужинать в 20-21:00, а спать ложиться в 23:00, то учитывая плотный ужин, спать приходится с набитым желудком. Не очень комфортно. И результат либо средненький, либо никакой.
То есть, если решили ужинать в 18:00, то первый прием это минус 8 часов, то есть 10:00. Вполне неплохо, до 10:00 с утра продержаться не так уж и сложно.
Далее по правилам диеты в течение дня нужно кушать небольшие порции при наступлении чувства голода.
Ну и отслеживать результат и при необходимости корректировать питание (уменьшать порции или количество приемов пищи).
Мне, как я говорил, больше всего подошло питание 2 раза в день (но плотно и все что хочется) и сокращение "едового" периода до 6 часов.
Поэтому 8/16 диета эффективная, но требующая доработок "под себя"
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Комментарии 5