Название переводится с санскрита, как поза вытянутого треугольника. Она укрепляет ноги и положительно воздействует на нервную систему.
🔺Техника выполнения
🔹Исходная позиция – Тадасана.
🔸На выдохе поставьте ноги на ширину 100-120 см с параллельным положением ступней.
🔹Вытяните руки в стороны, доведя их до положения параллельно полу. Ладони лицом к полу. Макушка тянется к потолку.
🔸Поднимите носок правой ноги, не отрывая пятки, повернув ногу и бедро в правую сторону на девяносто градусов. Левую стопу заверните на 45-60 градусов вправо. Пятки на одной линии.
🔹Активируйте мышца бедер, подтяните колени. Правое бедро, пальцы ног и колено направлены в правую сторону. Сделайте вдох и на выдохе начните вытягивание туловища вслед за рукой в правую сторону. Наклон совершайте не от талии, а от тазобедренного сустава.
🔸Правой рукой стремитесь в пол, а левую поднимайте вверх. Следите за тем, чтобы ноги оставались на месте, а таз не уходил в сторону. Разворачивайте корпус влево.
🔹Правую руку расположите на голени, лодыжке или полу в положение параллельно с внешней стороной ступни. Левой рукой вытягивайтесь к потолку, раскрывайте грудину.
🔸Смотрите прямо или взгляните на ладонь левой руки. Находитесь в асане от 3 до 5 циклов дыхания. На выдохе прижмите пятки в пол и поднимитесь, вытягиваясь вслед за левой рукой.
🔹Не расслабляйте ноги, подтягивайте колени.
🔸Повторите на другую сторону.
#татьянаэлль#йога #йогадляженщин #женскаяйога #омоложение #гормональнаяйога #асаны #триконасана
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев