Когда мы чувствуем себя безумно измотанными, все, что нам нужно, по нашему мнению, — выходные на каком-нибудь на курорте или теплом пляже. И, кажется, что только это может успокоить наши нервы. Однако не всегда легко выкроить время на такой отдых.
К счастью, существует огромное количество способов расслабиться всего лишь за пять минут. Есть огромное количество приемов, которые помогут вам отвлечься от мирской суеты и ощутить настоящее успокоение. Список может быть очень разнообразным — от глотка вкусного чая до пранаямы пусть каждый найдет для себя что-то, что ему поможет:
🔸1. Глоток зеленого чая
Вместо того чтобы беситься от злости, заварите себе чашечку зеленого или какого-нибудь травяного чая. Зеленый чай является источником L-теанина, который в свою очередь является химическим веществом, способным снизить гнев. Вскипятите воду, залейте ароматную траву кипятком и сделайте успокаивающий глоток.
🔹2. Жевательная резинка
Как ни странно, но жевание этого чудного «вещества» помогает справиться со стрессом! При этом неважно с каким она вкусом — мятным или фруктовым, всего пара минут жевания может реально снизить уровень кортизола. Кстати, жвачка — отличный способ похудения, милые девушки.
🔺3. Упражнения с дыханием
Существует ли вообще хоть какой-то способ расслабиться? Очень медленные, глубокие вдохи помогают снизить кровяное давление и частоту сердечных сокращений. Если вы хотите освоить более углубленные знания о пранаяме дыхания, которая берет свои корни в учениях йогов, то вы можете начать с дыхания через каждую ноздрю по очереди, такая техника позволяет уменьшить беспокойство. Также сюда относится иглоукалывание, баланс между умом и телом и тому подобные методики.
🔸4. Прогрессивная релаксация
Чувствуете тревогу? Для этого уже давно придумана методика глобальной релаксации. Для этого вам нужно сначала полностью напрячь все мышцы своего тела до статического состояния, а после резко расслабиться. В таком состоянии вы сможете действительно достичь самого настоящего спокойствия. Также этот метод очень хорошо помогает заснуть.
🔹5. Несколько ложек меда
Если вы хотите что-нибудь другое, но все такое же сладкое, попробуйте съесть вприкуску с чаем ложечку меда. Помимо того, что мед является природным питательным средством, так он еще и антибиотик, а также обеспечивает происхождение некоторых реакций в мозгу, которые препятствуют воспалению. Таким образом, получается, что мед кроме всего прочего еще и борется с депрессией и беспокойством.
🔺6. Творческая визуализация
Вот представьте себе: раздается звонок в дверь, а за ней стоит никто иной, как Райан Гослинг и он хочет жениться на вас. И тут вы кричите: «Да!», и хлоп! Извините, время вышло. Это недолговременные мечтания, больше известные как творческая визуализация, вы привлекаете свою фантазию, чтобы смоделировать в своей голове ситуацию, которая на миг сделает вас счастливым. Эти мгновенные «повышатели» настроения действительно работают, особенно, когда день выдается действительно очень напряженный.
🔸7. Закройте глаза
Устройте себе небольшой перерыв от оживленной жизни офиса или слишком громкой и напрягающей порой семьи и просто опустите свои веки. Это один из самых простых и действенных способов, который помогает восстановить спокойствие и сосредоточиться на релаксации.
🔺8. Массаж при помощи рук
Если в поле вашего зрения нигде нет профессионального массажиста, попробуйте сделать самомассаж, это позволит вам мгновенно расслабиться и успокоить бешено бьющееся сердце. Такой вид массажа будет особенно полезен тем, кто проводит слишком много времени, работая за компьютером. На самом деле, как оказалось, в руках может скапливаться достаточно много напряжения. Нанесите какой-нибудь хороший лосьон или крем и постепенно начните массировать мышцы плеч, шеи и кожи головы.
🔸9. Акупрессура
Очень часто бывает так, что постоянные мысли о том, что вот-вот уже кончатся все мыслимые и немыслимые сроки по выполнению того или иного проекта, провоцируют нехилое напряжение в организме человека, однако, точечный массаж может отлично справиться и с такой бедой. Он является своего рода сенсорной терапией, которая помогает восстанавливать баланс циркуляции жидкости и энергии в организме. Используйте большой и указательный пальцы для того, чтобы массировать мягкую зону между большим и указательным пальцем другой руки. Для дополнительного эффекта нанесите на руки немного лавандового масла.
🔹10. Массаж ног с мячом для гольфа
Возможно, где-нибудь дома вы легко сможете найти маленький плотный мячик, подойдет даже тот, которым играют в настольный теннис. Все, что вам нужно будет сделать для пятиминутного расслабления уже в офисе, это просто снять всю обувь и немного покатать шарик под ногами взад и вперед.
🔸11. Мяч вместо козла отпущения
Если вы чувствуете, что уже буквально готовы задушить своего шефа, парня или водителя машины, проехавшейся мимо вас, используйте для вымещения зла тот же самый мячик. Это очень простой, портативный и ненасильственный способ снять свое напряжение.
🔺12. Пара капель холодной воды на запястье
Пока что давайте отложим духи и воспользуемся тем, что всегда есть у нас под рукой или в зоне досягаемости — водой. Если вы чувствуете, что из-за стресса у вас скоро пар из ушей пойдет, оставляйте все свои дела и отправляйте в ванную или туалет, в общем, туда, где есть раковина с холодной водой. Капните несколько капель холодной воды прямо на запястья и за мочки ушей. Там расположены артерии, поэтому охлаждение этих мест позволяет успокоить все тело.
🔹13. Расчесывание волос
Я понимаю, что звучит забавно, однако, если вы чувствуете, что кого-нибудь сейчас уже прибьете, постарайтесь успокоить себя повторяющимися движениями, как, например, движения кистью, расчесывая волосы, мытье посуды или вязание. Это упражнение позволит вам расслабиться.
🔺14. Побудьте одни
Не всегда получается полностью отключиться от общества, от всего этого шума и гама, однако, если вам это удалось, уделите себе хотя бы пять минут на то, чтобы собраться с мыслями и очистить голову.
🔹15. Ваше собственное пространство
Не смотря на то, что сам факт того, что вы, к примеру, оказались в душевой кабинке, прячась от своих проблем и стресса, не очень-то позитивно звучит, однако, это какие — никакое, но все же только ваше пространство. Здесь вы можете расслабиться, отключиться от того, что происходит за границами этой зоны. Или еще лучше, сядьте на удобный стул, зажгите ароматную свечку и растворитесь в этом пространстве на пару минут, пока не почувствуете, как напряжение начинает постепенно рассеиваться.
🔻15. Солнышко
Как поется в одной очень известной песне: «Here Comes The Sun». Да, солнышко, действительно всходит каждый день, и вы всегда можете, хотя на время, раствориться в его лучах. На самом деле, если на дворе теплый, солнечный день, это очень простой и действенный способ, чтобы поднять настроение. Яркий свет является одним из самых эффективных средств для лечения людей, которые страдают депрессией, и приятной мерой профилактики для тех, у кого просто испортилось настроение.
🔹16. Посмотрите в окно
Давайте устроим небольшую игру в шпионов, к примеру, понаблюдайте за соседями или животными. Когда вы чувствуете, что эмоции постепенно начинают зашкаливать, и беспокойство постепенно захватывает ваши мысли, отвлекитесь от основного вида своей деятельности и посмотрите в окошко. Обычно человек, глядя на красоту природы, деревья намного лучше расслабляется, чем, если бы он смотрел в экран телевизора.
🔻17. Йога
Поднимите ноги вверх, облокачиваясь о стену, конечно. Эта поза из Випарити Кирани йоги предполагает положение, когда вы лежите на полу на спине, а ваши ноги приставлены к стене. Это дает организму не только хорошую растяжку, но и помогает достичь успокоения и гармонии. Жаль, что в офисных условиях ее не сделаешь.
🔹18. Растяжка
Растяжка всегда помогала снять мышечное напряжение и помочь расслабиться во время рабочего дня. Так почему бы не попробовать выполнить это упражнение с плечами и спиной, сидя прямо за рабочим столом?
🔻19. Быстрая прогулка
Когда вы чувствуете, что напряжение в вашем организме и в частности в голове нарастает, постарайтесь побольше двигаться. Также это упражнение позволяет избавиться от чувства разбитости или решить проблемы с концентрацией внимания. Все, что вам нужно — это немного прогуляться вокруг той же самой работы. Для этого не надо слишком много времени, но, при этом, вы отлично развеетесь и после легко сможете собраться с мыслями.
🔹20. Дневник
«Дорогой дневник! Сегодня я хотела бы поделиться с тобой тем, что…», а теперь выложите все свои эмоции на бумаге, и вы поймете, что на самом деле в них нет ничего такого особенного и пугающего. Особенно эта методика хороша перед экзаменом или каким-то важным мероприятием, которое уже буквально сводит вас с ума.
#татьянаэлль #йога #гормональнаяйога #гормонысчастья #гормоны #йогапариж #йога #йогаонлайн #асаны #красота #здоровье #здоровьеикрасота
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев